איך מנהלים כעס
כולם מרגישים לפעמים כועסים; מה שאתה עושה עם זה חשוב. לימוד הטריגרים שלך וכישורי התמודדות בריאים יכולים להוביל למערכות יחסים טובות יותר ויותר אושר.
ניהול ואף שליטה בכעסים הם ביטויים שמסתובבים בשפה היומיומית, אך לעיתים קרובות הם מתפרשים בצורה לא נכונה. ניהול הכעס שלך לא אומר שלעולם לא תרגיש כועס. החיים מלאים באתגרים, ולפעמים זה בריא ונורמלי לחוות כעס. מה שאתה עושה עם הכעס הזה חשוב, אז כמבוגרים בוגרים עלינו ללמוד את סימני הכעס והאסטרטגיות כדי לשמור על התגובות שלהם למצבים חיוביים ופרודוקטיביים.
מה מעורר את תגובת הכעס שלך? לפעמים זה יכול להיות אירוע או זיכרון פשוט של אחד. כעס משפיע על המוח שלך ועל הגוף שלך בתכנון. כעס הוא תגובה הולמת למקרים שבהם אתה מרגיש מאוים אבל אתה לא יכול להגיב באגרסיביות לכל מה שמכעיס אותך.
תוקפנות לפעמים עשויה להיות פיזית, אבל היא יכולה להתבטא גם כעצבנות, עצבנות או סרקזם. התגובות השליליות הללו יכולות להצטבר עם הזמן ולהכביד עליך.
2 דרכים להגיב לכעס
ישנן שתי דרכים עיקריות להגיב לכעס. אתה יכול:
- להביע את רגשותיך
- להרגיע את הרגשות שלך
אין דרך אחת נכונה, שכן כל אחת מהתגובות הללו יכולה להתאים במצבים שונים. לדוגמה, במקום לפעול בתוקפנות, אדם יכול להיות אסרטיבי לגבי זכויותיו וערכיו. במקום לדחוס רגשות בקופסה, אדם יכול להפנות את מחשבותיו לחיפוש אחר פתרון חיובי לבעיה. ולבסוף, אדם יכול לתרגל רוגע כדי להפחית את התגובה הכוללת שלו ללחץ ולקדם חיים בריאים.
6 סימנים שאתה צריך עזרה בניהול כעסים
להלן כמה סימנים שניהול הכעס שלך זקוק לשיפור:
- תחושת חוסר שליטה בכל הנוגע לרגשות
- מרגיש מדוכא בגלל הכעס שלך
- עיסוק באלימות פיזית, או חושב על עיסוק באלימות
- מרבים להתווכח עם אחרים
- מרגיש כל הזמן חסר סבלנות
- לגלות שאתה מתעצבן בקלות מאנשים
>המידע באדיבות המרכז הישראלי לניהול כעסים דולב