תמיכה נפשית בתהליך האבל – הדרך לריפוי אמיתי

איך טכנולוגיה יכולה לעזור ללב שלך להחלים בתקופות של אבל?

בוא נגיד את זה בקול רם ובלי להתייפייף: אבל כואב. מאוד. לכולנו יש זמנים שממש קשה לנו להתמודד עם אובדן ומצבים רגישים. אבל מי בכלל אמר שאנחנו חייבים לעבור את המסע הקשה הזה לבד? תראה, פעם, אם היתה לך בעיה היית הולך לדודה מחיפה, סבתא מרחובות או דוד רפי הקואצ'ר שרק היה מביך אותך יותר. אבל היום? למזלנו, אנחנו חיים בעידן אחר לגמרי, שבו הטכנולוגיה שהפכה לנו את החיים לקצת יותר נחמדים ומהירים יכולה גם להציע קצת תמיכה אמיתית ללב הכואב שלך. נשמע הזוי? תמשיך לקרוא, כי ממש עכשיו אנחנו יוצאים למסע בין הכלים הדיגיטליים שיעזרו לך להתמודד עם האבל, ואולי אפילו יגרמו לך לצחוק קצת בדרך.

7 אפליקציות בלתי צפויות שיכולות לתמוך בך, ויש סיכוי שטרם הכרת!

1. כשהרובוט שלך שואל: "איך אתה מרגיש היום?"

מכיר את הרגע שמעירים אותך ב-2 בלילה ואומרים לך: "בוא, אחי, שפוך הכל", ואתה כזה "בתכל'ס, דווקא מתאים"? אז מסתבר שאפליקציות אינטליגנציה מלאכותית (AI) מהדור החדש עובדות ממש באותה צורה. Replika לדוגמה, הוא בוט טיפולי מושקע שמשוחח איתך באופן כמעט-אנושי. יש מצב שטיפה מוזר לדבר על רגשות עם קוד מחשב, אבל היי, לפחות הרובוט לא הולך רבים לכולם על מה שסיפרת לו תוך חצי יום…

2. תן לקול היום להפוך לפסקול רגשי מרפא

Spotify, Deezer ואחרות הן לא רק כדי לרקוד במסיבות (או לשבת במשרד עם פרצוף רציני ואוזניות). מחקרים מוכיחים שמוזיקה יכולה להשפיע משמעותית על הרגשתך, להרגיע לחצים ואפילו לתמוך רגשית בזמן אבל ואובדן. למעשה, אפליקציות מיינדפולנס והתמודדות עם אבל, כמו Headspace ו-Calm, משלבות צלילים ומוזיקה שמעודדים ריפוי ורוגע. זרקת אוזניות באוזניים לאחרונה? תן לזה צ'אנס נוסף, רק הפעם לא דרך הפלייליסט הקבוע, אלא דרך אחת מאותן אפליקציות שעוצבו כדי להזרים קצת אור למקומות החשוכים.

3. קבוצות תמיכה דיגיטליות: תקשורת אינטרנטית במקום עוגיות יבשות וכיסאות לא נוחים

קרה לך פעם שהגעת לקבוצת תמיכה של העירייה וגילית שהיא נערכת במתנ"ס עם כיסאות פלסטיק וההוא שמסתובב עם גיטרה ולא באמת זוכר אקורדים? אז זהו, לא חייבים. קיימות כיום עשרות פלטפורמות מקוונות (כן, בדיוק כמו Reddit, Facebook ופורומים אנונימיים אחרים) שמאפשרות לך לשתף, לשמוע ולהתחבר עם אנשים שחווים בדיוק את מה שאתה עובר עכשיו. כי לפעמים רק לדעת שאתה לא לבד זה כבר 90% מהתהליך.

• /r/GriefSupport – פורום רדיט פעיל לתמיכה נפשית.
• 7Cups – צ'אטים עם מתנדבים מקצועיים להקשבה אקטיבית.
• GriefShare – מפגשים וירטואליים לקבוצות תמיכה.

האם בלוגים ויומנים דיגיטליים באמת יכולים לעזור לך לפתח חוסן נפשי?

ואם כבר דיברנו על לשפוך את הלב, הנה רעיון קצת יותר יוצרתי: בלוג או יומן דיגיטלי. למה זה טוב? כי לכתוב את כל מה שאתה מרגיש אחרי אובדן זו דרך מופלאה לשחרר מתח, לשקף רגשות ולקבל נקודת מבט חדשה. יש משהו שמשחרר בהעלאת מחשבות למילים, אפילו אם המילים יוצאות מבולגנות או משונות. למה דיגיטל? קודם כל כי פתקית ונייר מתישהו הולכים לאיבוד או מתערבבים עם החשבונות מהמכולת. שנית, כי החוויה הזאת היא רק שלך, ואף אחד לא יקרא אותה בלי אישורך ובלי סיסמה. והסיבה הכי טובה: יום אחד עוד תחזור לזה, ותגלה שהתקדמת והשתנת, ושהחיים המשיכו. שווה להקדיש לשיטה הזו מחשבה, לא?

רגע של כנות: מתי מחובתך לעצמך לפנות לעזרה מקצועית?

בוא לא ניפול בכל זאת למלכודת האופטימיות המעושה. לפעמים המצב לא פותרים עם אפליקציות– גם לא הכי מושקעות. לפעמים צריך עזרה אמיתית, של מומחה, של מישהו עם המון הקשבה וידע מקצועי. מתמודד קשה עם אבל ממושך? אל תחכה שהרובוט ישלח לך push notification של "וואי, דוד, נראה לי שכדאי לך לדבר עם פסיכולוג". קבל החלטה עצמאית ואל תהסס לפנות ליועץ מורשה או מטפל מקצועי.

5 שאלות נפוצות שמעניין לקרוא בקול רם (ולתת את התשובה שהכי עושה לך שכל):

• האם זה נורמלי להיות עדיין עצוב אחרי כמה חודשים? – ברור שכן, ואין לוח זמנים לאבל.
• האם כדאי להתייעץ עם AI או איש מקצוע אמיתי? – AI יכול להקל, אבל אל תזניח את העזרה האנושית.
• האם זה מוזר להשתמש באפליקציה כדי להתמודד עם אובדן? – מוזר רק אם עדיין חושבים שלדבר למדפסת כדי שתדפיס זו הדרך…
• אפשר באמת להתגבר על אובדן או פשוט לומדים לחיות איתו? – בשורה תחתונה, לומדים לחיות ולאט לאט לשלוט בכאב.
• כמה זמן אחרי אובדן כדאי לבקש עזרה? – אל תחכה לסימן חיצוני, בקש עזרה כבר כשאתה מרגיש שצריך.

המילים האחרונות (ולחלוטין לא דיגיטליות) שנשאיר כאן:

בסופו של יום, הטכנולוגיה כאן לא כדי להחליף את החיבוק האנושי או השיחה האמיתית שיכולים להציל חיים ומצב רוח. אבל היא כן יכולה לספק כלי נוסף, תחושה שאתה לא לבד ושאפשר לתמוך בקושי שאת/ה חווה. מגיע לך להרגיש טוב יותר, אז התחבר לטכנולוגיה, תנסה תשתמש ולמד שזה לא "רק" גאדג'ט אלא דרך אמיתית לתמוך בעצמך. תזכור דבר אחד אחרון: אף פעם אל תתבייש להושיט יד אל שולחן אמיתי אם הדיגיטלי לא מספיק. העיקר הבריאות (גם הדיגיטלית וגם האנושית!).