שחיקה בעבודה Burnout תסמינים שכדאי להכיר ודרכי מניעה
Burnout בעבודה: מישהו בכלל זוכר למה קם הבוקר?
מכירים את היום הזה בעבודה שאתם מתיישבים מול המסך והמחשב כאילו מסתכל עליכם חזרה ושואל "תגיד, עוד פעם אתה פה? ראיתי אותך אתמול"? אתם לא לבד, קוראים לזה "שחיקה בעבודה" (או באנגלית: Burnout), וזה כנראה אחד הדברים שהבוס שלכם מאוד לא יאהב שתדברו עליו (במיוחד לא בטווח השמיעה שלו). אבל היי, אנחנו פה כדי לדבר על הפיל שבחדר ולהסביר למה כל-כך הרבה מאיתנו מרגישים שרופים, איך אפשר לדעת אם אנחנו שם – והכי חשוב, האם אפשר להחזיר את האש? (כן, חוץ מנהיגה לאילת כדי "לנשום אוויר ומדבר").
האם אתם בדרך הבטוחה לשרוף את עצמכם? 7 סימנים מחשידים שצריך לשים לב אליהם
אז איך יודעים אם אתם באמת בשחיקה או שפשוט היה לכם יום רע במשרד? אספנו בשבילכם כמה תסמינים נפוצים במיוחד, ורמז: אם אתם מהנהנים פה יותר מפעמיים, אולי כדאי לכם להתחיל לחשב מסלול מחדש:
- השעון נעצר? הסתכלתם עליו כבר 100 פעמים בעשר הדקות האחרונות, והוא לא זז מילימטר.
- מה הטעם בכלל? איבדתם את האנרגיה ואת הסקרנות למשימות שפעם עניינו אתכם, ועכשיו הן משעממות כמו סשן ארוך של מצגת PowerPoint ביום חמישי אחה"צ.
- עייפים אפילו מחופש? יצאתם לחופש וחזרתם יותר עייפים? ייתכן שהבעיה כבר עמוקה יותר מתוספת שעת שינה.
- הופכים עצבניים בלי סיבה מיוחדת? אתם מוצאים את עצמכם מתרגזים על הקולגות שלכם כי הם נושמים קצת יותר מדי? כן, לא סימן טוב.
- הפכתם לפסימיים סדרתיים? פתאום שום פרויקט לא יצליח, החברה עומדת להיסגר וכל מה שכולם עושים מיותר לחלוטין.
- יום ראשון נותן לכם חרדה? הפסקתם לחגוג את סופי השבוע כי אתם מודאגים ממה שיקרה בתחילת שבוע הבא? בעיה.
- בעיות פיזיות לא מוסברות? כאבי ראש, מתח בגב או אפילו הצטננויות תכופות ללא הסבר רפואי ברור.
איך זה בכלל קורה לנו? (או: 4 דרכים בטוחות להישחק מהר יותר ממנוע של סמארטפון ישן)
Burnout לא מגיע סתם משום מקום. הוא שילוב מתוחכם בין כמה גורמים שאנחנו נוטים לטפח בעקביות (גם אם לא במודע):
1. שעות עבודה מוגזמות – כש-9 עד 17 הופך ל"מגיע בערך ב-8, הולך כשהמזכירה מנקה את השולחן הבא".
עבודה רבה ללא גבולות ברורים מובילה ישירות לעומס נפשי וגופני. שום בונוס או פיצה על חשבון החברה לא יפצו אתכם על זה.
2.לחץ מתמיד עם אפס פרגונים – כי למה להכיר תודה כשאפשר להוסיף עוד לחץ?
כשאתם מרגישים שאתם עובדים תחת ביקורת מתמדת ובלי הכרה אמיתית, ברור שהפוקוס שלכם יורד, ועם הזמן גם החשק לקום בבוקר.
3. היעדר איזון בין חיים לעבודה (וזה לא אומר לענות למיילים תוך כדי ג׳קוזי).
כן, אנחנו יודעים, כולם מדברים על "Work-Life Balance". כמה משעמם. אבל המוח שלכם חייב נשימה. מתי בפעם האחרונה לקחתם הפסקה אמיתית בלי לבדוק את הוואטסאפ של העבודה? כן, בדיוק.
4. חוסר שליטה וחוסר אונים – כשנדמה לכם שאתם בבאטמוביל אבל אתם בסך הכל באוטובוס 172
היעדר שליטה או השפעה על המשימות ותהליכי העבודה שלכם יכול להוביל לתסכול ולהרגשה שאתם כמו בובה על החוט. לא נחמד בכלל.
אבל חכו רגע, יש תקווה! מה אתם יכולים לעשות כבר עכשיו כדי להילחם בשחיקה?
- תרשו לעצמכם להיות אגרסיביים לגבי הגבולות שלכם: כן, לעמוד על כך שאתם לא זמינים בשעות הערב. העולם עדיין ימשיך להסתובב, מבטיחים.
- תתחילו להכניס רגעים של כיף: לא, זה לא חייב להיות חופשה בהוואי – לפעמים מספיקה הפסקת קפה אמיתית עם אנשים שמשעשעים אתכם (ולא אלו שרק מדברים על הטונר במדפסת).
- שתפו, שתפו, שתפו: לדבר על הבעיות שלכם עם קולגות שאתם סומכים עליהם או אפילו עם החתול שלכם (שהוא הרי המנהל האמיתי בבית).
- תשפרו את סביבת העבודה שלכם: לפעמים שינוי של מקום, סביבה מסודרת או אפילו צמח קטן (אבל אמיתי!) ליד המחשב יכול לעשות פלאים למצב הרוח.
כמה שאלות מביכות במיוחד על Burnout (תשובות כלולות)
- האם שחיקה אומרת שאני לא טוב במה שאני עושה? בהחלט לא. שחיקה קורה גם (ובמיוחד) למצטיינים ולפרפקציוניסטים. זו סוגייה של ניהול אנרגיה ולחצים, לא איכות.
- אז אולי אקח שנת שבתון וזה יפתור את הכל? אולי זה רעיון טוב, אבל בלי להפיק לקחים ולעשות שינויים, כנראה ששבוע חזרה בעובדה יחזיר אתכם לאותו מצב בדיוק.
- האם אני יכול פשוט להתעלם מזה וזה יעלם לבד? בטוח שאפשר – אבל זה בערך כמו לעצום עיניים ולקוות שהגשם יפסיק בזמן הקרוב. עדיף שתיקחו מטריה.
- האם הבוס שלי ידאג לבריאות הנפשית שלי? מכל הלב? כנראה שלא. זה רק שלכם, תפסו אחריות!
זכרו: שחיקה היא לא תחנת חובה – היא סימן לדרך חדשה
בסוף היום, שחיקה היא איתות מהמוח ומגופכם שאומר – חברים, הגיע הזמן לחישוב מסלול מחדש. אין שום תשובה אחת נכונה, אבל ההקשבה העצמית, הנכונות לשנות וההבנה ששחיקה אינה כישלון אלא סימן – הם הצעד הראשון והקריטי בדרך לשינוי. תהיו קשובים, תצחקו קצת על עצמכם ועל המצב, ובעיקר – תזכרו שהחיים שלכם חשובים יותר מכל דו"ח, פרויקט או פגישה בעבודה. תדאגו לעצמכם. מגיע לכם, באמת.