מחשבות טורדניות שלא מרפות ואיך משתחררים מהן
גם לך יש מחשבות טורדניות שלא עוזבות אותך בשקט? הגוף שלך כנראה זקוק לעדכון תוכנה דחוף
על פניו, המוח שלנו הוא המכונה הכי מתוחכמת שיש בטבע. עם יכולת לעבד כמויות נתונים הזויות, לדמיין עולמות שלמים, ולהציק לנו כל יום מחדש עם שירים שתקועים לנו בראש מלפני 10 שנים ("מי לעזאזל שר עדיין ריקי מרטין?!"). אבל מה עושים כשאנחנו נתקעים בלופ שכלי אינסופי והראש שלנו מתעקש לאבד שליטה? איך נפטרים מהמחשבות המציקות שפשוט מסרבות לעזוב?
האם אנחנו חיים ב"באג" ענק במערכת ההפעלה של המוח שלנו?
אתה מכיר את זה טוב: אתה בדרך לפגישה חשובה, מתכונן לשיחה משמעותית, אבל במקום להתרכז בעיקר, אתה חושב שוב ושוב כמה טפשי היית בשבוע שעבר כשאמרת משפט מוזר בפינת הקפה במשרד. או גרוע מזה, באיזה עולם אפוקליפטי דמיוני שבו שכחת לסגור את הגז בבית וכנראה שהכל מתפוצץ כרגע (!).
חדשות טובות: אם אלו התחושות שלך, קודם כל, ברוך הבא, אתה בן אדם רגיל לחלוטין. ככה בדיוק עובד המוח שלנו – עם הרבה יצירתיות, וקצת יותר מדי באגים במערכת ההפעלה.
אז בוא קודם כל נדבר על מה זה לעזאזל "מחשבות טורדניות"? והאם צריך להתקין עדכון אבטחה במוח?
בקצרה, אנחנו מדברים על אותן מחשבות חוזרות ונשנות שנצמדות למוח כמו מסטיק על הנעל, בלי אפשרות להיפטר מהן. הן יכולות להיות קשורות לחרדה ("שמישהו יספר לי האם נעלתי את הרכב או שתכף ייקחו לי את הסיאט?!"), לוודאות מוגזמת ("האם כתבתי את הווטסאפ לבוס כמו שאני זוכר או שהייתי קצת יותר מדי ישיר?"), או אפילו סתם למחשבה משונה על פינגווינים בזמן שאתה מנסה להתרכז במשהו ממש חשוב ("למה דווקא פינגווינים?!").
3 טעויות נפוצות שאנשים עושים כשהם מנסים לסלק את המחשבות האלה (ואיך לא להיות יותר כזה)
- להתעקש למחוק את המחשבה: אתה יודע איך הולכת המחשבה "לא לחשוב על פיל ורוד"? בדיוק כך. כשאתה מתעקש למחוק מחשבה מהמוח, אתה משיג את ההפך בדיוק. המוח שלנו הוא ילד בן חמש עקשן – ככל שתצעק לו לא לחשוב על משהו, כך הוא יחשוב עליו חזק יותר. מה עושים? תכף נגלה.
- להרגיש אשמה על המחשבה: לא, העובדה שאתה חושב פתאום על אסונות טבע לא הופכת אותך לאדם רע. זו רק סימולציה דמיונית, בהחלט לא תחזית לבאות.
- לחפש בגוגל "האם אני משוגע אם יש לי מחשבות טורדניות": ממש לא! וזה לא רק כדי להרגיע אותך. מחקרים מראים שיותר מ-94% מאיתנו חווים מחשבות כאלה בשלב מסוים. השאר פשוט לא מודים בזה.
שאלת השאלות: אז מה הפתרון? האם יש כפתור Reset למוח?
הלוואי שהיה כזה, היינו מזמן לוחצים עליו כבר בכל פעם שאנחנו נזכרים שהסתובבנו עם ריצ'רץ' פתוח יום שלם באמצע המשרד (מביך, נכון?). אבל רגע לפני שאתה דורך על המוח כדי להפעיל מחדש, הנה כמה דרכים שיעזרו לך לעשות שקט במערכת ההפעלה הפנימית:
1. התפקיד החדש שלך: "צופה נייטרלי"
במקום לנהל קרבות עם המחשבה, נסה להיות כמו הצופה מהצד בקולנוע. קח כסא נוח דמיוני בראש, קצת פופקורן, ופשוט תביט במחשבות בלי להילחם בהן. הסר מהן את העוצמה הרגשית, ומשהו מדהים יקרה – הן יאבדו עניין ויעברו הלאה.
2. להשתמש בטיפ ההומוריסטי: תגזים את המחשבה עד האבסורד (!)
מחשבות טורדניות משגשגות הכי טוב בסביבות רציניות מדי. אבל מה יקרה אם תעשה טוויסט מצחיק בעלילה ותוביל את המחשבה שלך לאבסורד מוחלט? תדמיין שהמחשבה המלחיצה שלך היא סיטקום אמריקאי גרוע משנות ה-90, עם צחוק מוקלט ברקע. זה טריק שיוריד מיידית את ההיסטריה המוחית ולך ישאר רק לחייך מכל הענין.
3. לתת למוח צעצוע חדש (כן, ממש כמו לילד קטן)
הראש שלך אוהב להתרכז על דברים? תעשה לו טובה ותיתן לו משהו אחר לשחק איתו. ספר, פודקאסט, פלייליסט מגניב, תשבץ הגיון – או כל דבר שיכניס את המוח לפוקוס אחר. מבטיח לך – זה עובד.
כמה שאלות זריזות ותשובות למזעור פאניקה קיימת:
- האם רק לי זה קורה? ממש לא, אתה בחברה טובה. אפילו אריסטו, איינשטיין וג'ניפר לופז עברו את זה.
- זה יעבור מתישהו? בהחלט כן. בדרך כלל ככל שהתודעה מתבגרת הן פחות מטרידות.
- האם להגיד לאחרים על זה? בהחלט אפשר. רוב הסיכויים שיהנהנו ויכירו היטב את התופעה.
- יש תרופה לזה? בד"כ לא צריך, אבל במקרים חריגים טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול לעזור מאוד.
- למה המחשבות שלי לפעמים כל כך מוזרות? היי, אתה בן אדם! מה רצית, ראש משעמם ואפור?
אז תגיד, יש סיכוי שהמחשבות האלה הן דווקא הבונוס הסודי שלנו?
כן, זה נשמע מוזר, אבל לא מן הנמנע שהמחשבות התוקעות האלה הן מתנה בתחפושת. הן הופכות אותנו למודעים יותר, רגישים, יצירתיים ולפעמים אפילו מצחיקים יותר. אחרי הכל, מישהו הרי צריך לחשוב הדברים האלה, נכון?
המוח שלנו אולי מתוסבך, קצת באגי ומדי פעם דורש עדכון תוכנה, אבל בסופו של דבר, לעיתים ה-"באג" הוא הפיצ'ר הכי מדהים שקיים אצלנו. אז בפעם הבאה שזה קורה לך, קח נשימה עמוקה, תן חיוך קטן ותגיד לעצמך בלב: "המוח שלי פשוט כל-כך יצירתי, אפילו אני לא מצליח לעקוב".