מה קורה במוח בזמן חרדה ואיך זה משפיע עליך
למה המוח שלך חושב שנמר רודף אחריך כשאתה בסך הכול צריך לעלות למצגת מול הבוס?
בסדר, תנשמו עמוק. רגע לפני שאתם מחליטים לברוח מעיר מגוריכם ולטוס להתחיל לגדל חסה בדרום אמריקה, בואו נדבר על זה שנייה. חרדה. מילה מלחיצה בעצמה. בגדול, מוח חרדתי הוא קצת כמו מערכת אזעקה ביתית היסטרית במיוחד – כזו שמתריעה לך על פורצים גם כשחתול חמוד עובר ליד הדלת. כולנו היינו שם: דפיקות לב מטורפות, הזעה מוגברת, נשימה מוגברת, ולפעמים אפילו תחושה קלה של "הצילו, העולם עומד להסתיים!" – תכל'ס, לא האווירה הכי סבבה בזמן שסתם עולים למעלית או כשהבוס שלך שואל "תגיד, הכנת את המצגת לבוקר?"
מישהו לחץ בטעות על כפתור המצוקה? בואו נכיר את האמיגדלה
ברוכים הבאים לתוך הראש שלכם, יותר ספציפית – לאזור המוכר בשם המגניב והדרמטי: "אמיגדלה". ויש לה תפקיד מאד פשוט וברור: לאותת ולהזהיר אותנו מפני סכנות (אמיתיות או דמיוניות). אם פעם היינו צריכים לברוח מנמרים, היום מספיק שהבוס ישאל "אפשר לדבר איתך לרגע?" והאמיגדלה תיכנס להתקף פאניקה כאילו מישהו הרגע שם אותך בתוך פרק של "משחקי הדיונון".
אז למה דווקא היא משתגעת מהר?
- עניינים של שרידות: האמיגדלה רוצה שתשרוד בכל מחיר, בדיוק כמו אותה סבתא פולניה שמשכנעת אותך ללבוש סוודר, גם באוגוסט.
- רגישות יתר: לפעמים היא פשוט מגיבה בעוצמה מוגזמת – היא מזהה מצב של אי-וודאות כסכנת חיים.
- זיכרונות קודמים: היא זוכרת ממש טוב, וכשהיא מזהה אירוע המוכר לך מהעבר, היא מתנהגת כמו אותו חבר טועה שרואה סרט אימה פעמיים ושוב צורח בדיוק באותה סצנה.
מה קורה מאחורי הקלעים בזמן התקף חרדה? (ספוילר: הורמונים חוגגים במסיבת טרנס)
דמיינו את המוח שלכם כלוח בקרה מתוחכם מאד. ברגע שהאמיגדלה זורקת את "קוד חירום!", חלקים אחרים נכנסים מיד לפעולה: הרי אי אפשר לאכזב אותה, נכון? אנחנו מדברים על שחרור הורמונים ברמות מוגזמות – קורטיזול ואדרנלין בעיקר – שמכינים את הגוף להגיב מיידית לסכנה ( גם אם זאת רק ג'וק קטן במקלחת). ואז מגיעות כל התופעות הלא נעימות שכולנו אוהבים לשנוא:
- הדופק שלך מואץ כמו אחרי מרתון שלם (גם אם בקושי הלכת מהמיטה לספה)
- הקיבה מחליטה לעשות כמה סלטות באוויר
- הגוף כולו נכנס למצב של "להאבק, או לברוח, או סתם להיבהל ממש"
האבסורד הוא שדווקא המנגנון, הכל-כך מתוחכם, הופך אותנו מאנשים רגועים לחבורה של לחוצי-הדופק תוך שנייה וחצי בערך.
5 עובדות סופר מעניינות על חרדה שאולי לא הכרתם
- לא לבד בסיפור: כ-30% מהאוכלוסייה יחוו בתקופה כלשהי בחייהם התקף חרדה משמעותי (לא שאתם רוצים להצטרף ל"מועדון החרדה", אבל לפחות אתם ממש לא לבד).
- הפתעה במטוס: חרדה מפני טיסה נפוצה פי 3 מאשר חרדה מגבהים אחרים. מישהו אמר משהו על ארוחות המטוס?
- לרוץ זה התרופה הבטוחה: פעילות גופנית אירובית של 5 דקות יכולה להוריד באופן משמעותי תסמיני חרדה. רוצו (פשוטו כמשמעו) על זה.
- קפאין – מי היה מאמין? אוי האימה! צריכת יתר של קפאין יכולה להעלות סיכוי להתקפי חרדה – אתם באמת בטוחים שזקוקים לעוד ספל אספרסו כפול?
- מעניין: חרדה מדבקת? מחקרים טוענים שאנשים לחוצים יכולים "להדביק" אחרים בלחץ שלהם. בקיצור, אל תישבו ליד דני ממכירות לפני ישיבת הנהלה.
שאלות שאולי התביישת לשאול את גוגל (אבל אין צורך להתבייש יותר)
האם אפשר למות מחרדה?
לא. אבל התחושה יכולה להיות כל-כך מפחידה שזה מרגיש כאילו כן. אל תדאגו, אתם בטוחים.
יש מצב שאני משתגע לגמרי?
אתם לא תשתגעו. אבל זה בהחלט מרגיש, באותו רגע, כמו אופציה לגיטימית.
למה החרדה שלי מופיעה דווקא ברכבת?
החרדה אוהבת הופעות פומביות – בעיקר במקומות שבהם אתם מרגישים לכודים. ¡תודה רבה באמת!
אפשר להיפטר מזה לתמיד?
אין הבטחה ל"לעולם לא", אבל טיפול נכון מסוגל לשפר פלאים את המצב ולצמצם דרמטית את התדירות ואת החומרה.
האם למדיטציה יש אינסטגרם?
לא בדיוק, אבל מדיטציה בהחלט יכולה לעזור להקל משמעותית על תסמיני החרדה. והבונוס? לא תצטרכו לעקוב אחרי אף אחד בתמורה ללייקים שלכם.
השורה התחתונה: מה עושים עם האמיגדלה המטורפת הזאת?
בגדול, אל תכעסו עליה כל-כך. זכרו שלמוח שלכם יש מטרה טובה – לשמור עליכם מפני סכנות שהיום אולי כבר פחות קיימות. הדרך הכי טובה להתמודד? לדבר על זה, לנשום עמוק, ולעשות הרבה דברים כיפיים שהאמיגדלה תבין שלא הכול זו סכנה. אז תרשו לעצמכם להירגע ולזכור: החרדה אולי מזמינה אתכם למסיבה שלא רציתם להגיע אליה, אבל תמיד תוכלו לומר לה בסופו של דבר "תודה, אני כבר מוזמן למקום אחר".