מה לעשות בזמן התקף פאניקה – מדריך מציל חיים
התקף פאניקה הגיע לבקר? הנה מה שבאמת כדאי לך לעשות (וגם מה ממש לא)
אז הנה הבשורה (הלא ממש) משמחת: זה עומד לקרות. התקף הפאניקה הבא כבר נועל את הנעליים, מתכונן לצאת מהבית, ובדרך לבקר דווקא כשהמצב רוח שלך הכי יציב ונוח. אבל רגע, לפני שנכנסים לפאניקה בגלל הפאניקה – מה באמת אפשר לעשות ברגע האמת, כשהלב דוהר ולמוח כבר נולד סרט אסונות חדש?
3 דרכים (ממש לא צפויות) להפוך התקף פאניקה לחבר הכי טוב שלך
1. אל תהיו גיבורים (פשוט תחיו עם זה קצת)
הדבר הכי גרוע שאפשר לעשות בזמן התקף פאניקה הוא לנסות "להילחם" בפאניקה. דמיינו סיטואציה: מישהו בא לדפוק לכם בדלת ב-3 בלילה. תפתחו לו בלחץ ותתחילו לשאול אותו המון שאלות, או שפשוט תחכו בשקט ותראו שהוא ממשיך הלאה? פאניקה קצת דומה לאורח לא קרוא. ככל שתלחמו בה, כך היא תרגיש "מבוקשת". דווקא קבלה שקטה של המצב – כמה אבסורדי שזה ישמע – יכולה להפוך התקף קצר של מספר דקות לחוויה קצת פחות מייסרת.
2. "נשימה מרובעת" – כן, זה נשמע מוזר כמו שזה נשמע
כשאתם בפאניקה, סביר להניח שהמוח שלכם לא בדיוק זוכר תרגילים מסובכים של יוגה או נשימות מזרחיות מעמיקות. אז הנה שיטה פשוטה בטירוף: דמיינו קופסה. נשמע מצחיק? יופי, אתם כבר קצת פחות לחוצים. עכשיו ככה עושים את זה:
- נשימה פנימה באיטיות תוך ספירה עד 4.
- החזיקו את האוויר (בלי להפוך לסגולים בבקשה!) – ספרו שוב עד 4.
- נשפו החוצה בספירה רגועה עד 4.
- החזיקו מצב ללא אוויר לעוד 4 שניות ושוב מההתחלה.
נשמע פשוט? זה באמת פשוט. נשמע מוזר? גם מצוין. מוזרות זה טוב במצב פאניקיסטי. זה מסיח את דעתכם מלחשוב על התקף הלב שאין לכם.
3. "שיטת החמש" – כי מי בכלל זוכר מה אמרו לנו בפסיכולוגיה?
יכול להיות ששמעתם על השיטה הזו בעבר: זה תרגול מהיר של מיקוד תשומת הלב שלכם על הסביבה. זה עובד ככה:
- 5 דברים שרואים: ספרו חמישה דברים בחדר – החתול, המאוורר, הכיסא השבור שאכזב אתכם בפעם האחרונה שניסיתם לתקן אותו…
- 4 דברים שמרגישים: מגע של כיסא, קצה הגרב, שערה שמציקה על המצח… תתפלאו כמה זה ירגיע את הפאניקה.
- 3 דברים ששומעים: מזגן מרעיש, שכנים שצועקים על הכלב שלא באמת אשם, ציפור עם חוש מוסיקלי רע.
- 2 דברים שמריחים: בשמים מהבוקר? פיצה מאתמול? אספרסו שנשכח ליד המחשב?
- דבר אחד שטועמים: אפשר גם לשלוח יד מתחת לערימה המפוזרת של העוגיות, אבל מים גם ייחשבו!
רגע, איך זה מרגיש התקף פאניקה? (למקרה שאתם עדיין לא בטוחים)
אולי אתם שואלים את עצמכם אם בכלל חוויתם התקף פאניקה, או שאתם סתם סובלים מ"אובר-דרמה". אז הנה, שאלות נפוצות ותשובות, שממש לא רשמנו מראש אלא ממש חשבתם עליהן בעצמכם, נכון?
- "אני עומד למות מהתקף לב?" לא, אתה לא. זו תחושה מלחיצה, אבל היא רגעית ואינה מסוכנת באמת.
- "האם אנשים אחרים יכולים לראות שיש לי התקף?" בדרך כלל ממש לא. (כי כל אחד עסוק בלהסתכל בטלפון שלו ממילא).
- "זה אי פעם ייגמר?" ברור שכן. התקף טיפוסי לוקח כמה דקות, מקסימום עד חצי שעה. הזמן עובר מהר כשנהנים…
- "אפשר לנהל חיים נורמליים ולהיות מצוין בעבודה למרות התקפי הפאניקה מדי פעם?" בוודאי. רבים האנשים המצליחים והמוכשרים שחווים את זה מדי פעם. תכל'ס? זה לא עושה אתכם מוזרים. זה עושה אתכם אנושיים.
- "יש תרופה להפסיק התקפים מיד?" אין "פתרון קסם", אבל טכניקות הרגעה ונשימה יכולות להפוך את זה לפחות מטריד ממה שזה נשמע.
5 טעויות מביכות (ומצחיקות!) שאנשים עושים בזמן התקף פאניקה
- לחפש סימפטומים בגוגל – טעות איומה. הדיאגנוזה תהיה כנראה מחלה טרופית נדירה שכבר הוכחדה לפני 100 שנה.
- להתקשר לדודה רינה בהיסטריה – אלא אם כן היא פסיכולוגית מוסמכת, כנראה תקבלו המלצה למרוח שום על המצח.
- לברוח לסופרמרקט – כי "לסדר את המדפים" נשמע כמו מטרת חיים סבירה לחלוטין כשהמוח בפאניקה.
- להתעקש שאתם "ממש בסדר גמור!" בקול רועד – כולם יודעים שאתם לחוצים, אז כבר עדיף להודות בזה.
- לנסות לשתות שלוש כוסות אספרסו כדי להירגע – אנחנו לא הרופאים שלכם, אבל דבר אחד בטוח: זו כנראה לא התשובה הנכונה.
הבשורה המשמחת? זה ממש, אבל ממש, לא סוף העולם
בסוף היום, התקפי פאניקה לא נעימים בכלל, אבל הם גם לא סוף העולם (כן, אפילו הקורונה שרדנו). החיים ממשיכים, השמש עדיין זורחת בסוף כל התקף, והעולם ימשיך להסתובב גם בלי שתשלחו מכתבי התנצלות לכולם אחר כך.
אם למדת משהו אחד מהמאמר הזה: ההתקף הבא (אם חלילה יגיע) יעבור הרבה יותר מהר עם טיפה מודעות, כמה נשימות מוזרות וציניות בריאה על המצב. אז הנה, הכל טוב. נשמו עמוק ונתראה בצד השני של הפאניקה.