מה לעשות אם אני בדיכאון – מדריך שיעזור לך

הטכנולוגיה בדיכאון: מה עושים כשהאלגוריתם שלך נהיה יותר שמח ממך?

קרה לכם שהתעוררתם בבוקר והרגשתם שהכול מתנהל כמו וידאו ביוטיוב על 0.5 מהירות? החברים שואלים, "הכול טוב, אחי?" והתשובה האמתית שלכם היא משהו בין "לא, הכול רע" ל"אשמח מאוד להיות שקוף היום, תודה ששאלת". אתם מרגישים בדיכאון, וכמה שבדיחות נטפליקס משתדלות, זה פשוט כבר לא מצחיק. אם אמרתם לעצמכם אי פעם "הלוואי והייתי עכבר אלחוטי – פשוט מתנתק ומתנתק בלי להסביר", אתם במקום הנכון.

אז מה בעצם הסיפור עם דיכאון? (והאם אפשר לעשות לו אנפרנד?)

בואו נבהיר משהו קטן וחשוב: דיכאון הוא הבאג הכי אנושי שיש. אפילו הסמארטפון שלכם, שהוא סופר אינטליגנטי ומוצלח, עשוי להתקע לפעמים באמצע עדכון גרסה. כן, גם אנחנו אנושיים. מפתיע, לא?

כמה עובדות מהירות שכדאי להכיר ואם אפשר, גם להרשים בהן בשיחות סלון

• אתם לא לבד. מסתבר שאחד מכל חמישה אנשים יחווה דיכאון בחייו. כן, זה אומר שרוב הסיכויים שגם השכן ההוא שחושב שהוא אילון מאסק מצברייה ד' כבר היה שם.
• רמת טכנולוגיה גבוהה לא ממש עוזרת. יש מחקרים שלמים שמראים שדווקא ככל שאנחנו יותר מחוברים למסך, כך אנחנו מרגישים יותר לבד. או בקיצור: הטיקטוק רוקד, הנפש פחות.
• יש פתרון. טוב, לא כמו פתרון חישובי של AI, ועדיין, פתרון אנושי שעובד די טוב. מיד נגיע אליו.

אלגוריתמים של הנפש: איך להבין מתי אתם בדיכאון?

החיים הם לא בדיוק כמו פיד אינסטגרם של פסיכולוגים, אבל יש כמה סימנים בסיסיים שהם הרגע שבו אומרים לעצמכם "הלו, מישהו פה זקוק לעדכון גרסה דחוף!". אז מתי לחשוד שאתם לא סתם במוד עצלן?

• איבוד עניין. תחביבים שפעם אהבתם פתאום עושים לכם חשק לשקוע שוב במרתון שידורים חוזרים של "חברים" (בפעם השלושים וחמש).
• קושי להתרכז. אם התחלתם לקרוא מייל קצר מהבוס, וכבר באמצע המשפט התודעה שלכם עברה לשאלה "האם פינגווינים ישנים בעמידה?", זה סימן.
• שינה מוזרה. השעון הביולוגי שלכם החליט שהוא סטארטאפ חדשני וכרגע עובד בשיטת "ישן כשהוא רוצה".
• מצב רוח ירוד לאורך זמן. לא סתם בלוז של יום ראשון או דיכאון של "עוד פעם פתח תקווה?", אלא משהו שנמשך וממשיך, כאילו הגרסה החדשה של מצב הרוח תקועה על מצב חוסר מצב רוח.

מה לעשות? 5 הצעות "טכנולוגיות" במיוחד שישדרגו לכם את מצב הרוח (בהתחייבות של 99.9%)

1. לוג אאוט דיגיטלי: להתנתק זה לא רעיון רע בכלל!

כמה שעות בלי מסכים יכולות בהחלט לעשות פלאים. לא להיבהל – לא צריך מיד לברוח לאי בודד בלי וייפיי. מספיק שתשימו את הנייד על מצב טיסה ותצאו למשימה של כמה שעות. תחשבו על עצמכם כמו טלפון אחרי ריסטארט – מרענן, חופשי מתקלות, ואם אתם ממש זקוקים לזה, תמיד אפשר להחזיר.

2. תסתכלו על השמש (אבל לא כמו טראמפ בליקוי חמה!)

אור שמש הוא סופר חשוב לנפש שלכם. הגוף שלכם הוא בעצם מערכת ביולוגית מתקדמת שמתפקדת הרבה יותר טוב כשיש לגוף ויטמין D. כן, סוג של פנל סולארי אנושי. אפילו 15 דקות של אור שמש ביום יכולות לעזור להפחית תחושות קשות.

3. תכנות מחדש למערכת ההפעלה של המוח: ספורט למתחילים מתקדמים

אל תיבהלו, לא חובה להשתתף במרתון העירוני. אפילו הליכה קצרה, ריקוד בסלון או מדריך יוגה ביוטיוב יכולים לשפר לכם את המצב בגדול. הפעילות הזו תפעיל ממש את מנגנוני "ההיי!" במוח, שישחררו דופמין וסרוטונין שמעלים את מצב הרוח.

4. דברו עם חבר אנושי (כן, מהזן הישן)

חברים אמיתיים הם קצת כמו שירות לקוחות טוב – נדיר למצוא, וכשכבר מוצאים, אולי כדאי לנצל אותם. שיחה טובה יכולה לשנות הכול. לא מדובר על כתיבת פוסט לפייסבוק, אלא פשוט שיחה אמיתית עם בן אדם אמיתי. כאילו זה, אתם יודעים, 2005.

5. אין בושה, לכו לאיש מקצוע

פסיכולוג או איש מקצוע יכולים לא להיות בדיוק אותו דבר כמו חברי קהילת Stack Overflow, אבל הם בכל זאת יודעים לתקן את הבאגים הרגשיים שלנו די טוב. ללכת לפסיכולוג זה קצת כמו לקחת את האוטו למוסך – לפעמים זה נדרש, ולא, לא כדאי לחכות עד שהרכב משמיע רעשים מוזרים.

שאלות ותשובות קצרות של "הכר את האויב"

• האם דיכאון זה משהו שעובר לבד? לפעמים כן, לפעמים לא. במקרים רבים צריך קצת עזרה מבחוץ.
• האם לדבר על דיכאון יעזור לי לצאת מזה? כן! שיחה יכולה להקל פלאים.
• כמה זמן דיכאון נמשך? משתנה מאוד, ומושפע מרבים. אם יש ספק – התייעצו.
• האם AI או טכנולוגיות יוכלו מתישהו לרפא דיכאון? אולי בעתיד הרחוק. היום הכי טוב לדבר עם בן אדם אמיתי.
• איך אדע אם זה דיכאון קל או קשה? אם כבר הגעתם לשאלה הזאת, נסו לבדוק אצל מומחה, בלי לשאול את ד"ר גוגל.

אז רגע לפני שמוחקים גרסה…

זכרו, החיים זה יותר מרק קוד רכיבים ופונקציות. מותר להרגיש קצת פחות מאושר לפעמים, אבל כשזה נהיה "קצת יותר מדי AI וקצת פחות לב פועם", הגיע הזמן לחפש עזרה. וכן, העולם זקוק לכם במצב הכי טוב שלכם. אז אל תתביישו להטעין את עצמכם מחדש.