כמה זמן נמשך התקף חרדה ומה לעשות כשזה קורה
כמה באמת נמשך התקף חרדה ומה כדאי לעשות עד שהוא עובר?
קחו נשימה עמוקה (רגע, אל תברחו, כבר אסביר למה זה קלישאה שמצליחה לעצבן את כולנו). בואו נדבר על התקפי חרדה, או בשמם הלא-רשמי: "אותה תחושה שנתקעתם במתקן הכי מבאס בלונה פארק ואתם תוהים מתי בדיוק הדבר הזה ייגמר?". אז תגידו יפה שלום למתח בגוף ולמחשבות של "אולי הפעם אני באמת הולך למות", כי היום נדבר על השאלה הכי חוזרת של הרגע הזה: כמה זמן בדיוק נמשך התקף חרדה, ואם אפשר לעשות עליו Fast Forward?
האם התקף חרדה הוא כמו סרט אימה או פרק קצר של נטפליקס?
פה בדיוק מסתתרת התשובה המתסכלת אך אמיתית מאוד: אין אורך רשמי אחד להתקף חרדה. רוב הפסיכולוגים יגידו לכם שהוא נמשך בין 5 ל-30 דקות, והממוצע לרוב ינוע סביב ה-10 דקות. אבל, כמו כל סרט טוב בנטפליקס, ההרגשה יכולה להיות אינסופית, וכל שנייה שעוברת מרגישה כמו דקה שלמה של חיפושים אחרי השלט בשיא המתח.
כדי לוודא שאתם לא עוברים את ההתקף לבד, בואו ננסה להבין רגע מה באמת מתרחש בגוף שלנו באותו הרגע הזה של האימה.
3 דקות ואתם הולכים על הקירות: מה למעשה קורה לכם ברגעים האלה?
התקף חרדה הוא סוג של "באג" במערכת הגאונית (אך די רגישה) שנקראת "הגוף האנושי". זה כמו האזעקה בבית שלכם שהחליטה לקטוע את שנת הלילה כי זיהתה פרפר חף מפשע מתעופף בסלון. המנגנון של "בריחה או מלחמה" בגוף מופעל ללא סיבה הגיונית, מה שגורם למערכת העצבים לזרוק אדרנלין החוצה כאילו אתם במרתון ניו-יורקי מוזר במיוחד.
אז אילו תסמינים אפשר לצפות לקבל במהלך התקף חרדה?
- "הלב שלי עומד להתפוצץ!" – דפיקות לב מהירות להחריד.
- "רגע, למה אני לא נושם?" – תחושת מחנק או קושי לנשום.
- "אני אשכרה עומד להתעלף עכשיו באמצע הקניון?" – סחרחורת ותחושת חולשה.
- "מי הדליק פה את המזגן על מינוס 15?" או לחלופין: "אני נמס פה!" – קור קיצוני או גלי חום.
- "משהו רע עומד לקרות, אני פשוט מרגיש את זה…" – פחד מוגזם ולא רציונלי שמשהו נורא עומד להתרחש.
"35 דקות? שעתיים? למה אצלי זה לא נגמר?!" – מה משפיע על זמן ההתקף?
עכשיו, בטח אתם שואלים "רגע, אמרת 10 דקות? אני זוכר התקף שלקח הרבה יותר!" לא לדאוג – אתם לא לבד. משך ההתקף משתנה מאדם לאדם, ותלוי מאוד בסדרת גורמים שלא תמיד בעלי שליטה ברורה:
- כמה מהר אתם מזהים שזה "בסך הכל התקף חרדה"
- עד כמה מהר אתם מצליחים למקד את תשומת הלב שלכם במשהו חיצוני ולא במחשבות המלחיצות
- האם סביבתכם רגועה או בעייתית (כי בואו נודה, קשה להירגע כשאתם באמצע דייט ראשון במסעדה רועשת עם מוזיקה איומה)
- הנסיון שלכם – כן, התקפי חרדה יכולים להיות סוג מתיש במיוחד של אימונים מנטליים, ככל שתתרגלו את "השרירים" של התמודדות, הם יהיו קצרים ופחות מפחידים
שאלות מביכות שכולם חושבים – בואו נדבר תכל'ס (כן, גם על זה!)
"אפשר להתעלף מהתקף חרדה?"
בעיקרון כמעט ולא. תחושה שכן, אבל בפועל מערכת העצבים שלכם דווקא גורמת לכם דווקא להיות ערניים יותר מהרגיל. אז לא, הרוב המוחלט לא מאבד הכרה.
"האם התקף חרדה עלול להרוג אותי?"
חד משמעית לא. התקף חרדה מפחיד במיוחד בדיוק משום שהוא יוצר לכם תחושה שכן, אבל בפועל אתם לגמרי בטוחים.
"האם התקף חרדה יכול להימשך ימים שלמים?"
חדשות טובות: הוא לא יכול. אחרי כמה דקות עד שעה הגוף פשוט מתעייף, ההתקף נרגע בהדרגה – מה שכן, לפעמים נשארים קצת מתוחים.
"יש שיטה להפסיק התקף חרדה מיידית?"
בעיקרון, תרגילים של מיקוד ותשומת לב יכולים לעזור לכם לסיים אותו מהר יותר. אבל אין כפתור חירום מהיר להפסקה מוחלטת.
אז מה עושים, מחכים עד שייגמר כאילו אנחנו בפרסומת ביוטיוב?
לא בדיוק. הנה המדריך המהיר שיכניס אתכם למוד "relax" כמה שיותר מהר בזמן התקף:
- הזכירו לעצמכם שזה רק זמני וזה בסוף יחלוף.
- נסו להתרכז בנשימות איטיות וארוכות – ככה 'מרמים' את המערכת.
- דברו עם מישהו קרוב (או אפילו עם חתול הבית. הוא לעולם לא שופט!), זה יקל על תחושת הבדידות.
- נסו לתאר, אפילו לעצמכם, את מה שאתם מרגישים – לפעמים לשים את האצבע בדיוק על ההרגשה עוזר לתחושת שליטה.
לסיום: לא חייבים לפחד מפחד
שורה תחתונה, ההתקף אמנם מלחיץ אתכם עד כדי תחושה שהוא לעולם לא יסתיים, אבל המנטרה לתקוף בהתקף הזה היא "אני יודע שזה זמני וזה תיכף עובר". עם הזמן, תגלו שאתם שולטים בו והוא פחות ופחות משתלט עליכם.
הכי חשוב, תזכרו: בסופו של דבר, התקפי חרדה הם אולי מפחידים, אבל בדיוק כמוכם – גם הם יצורים זמניים. ובתכל'ס? מגיע לכם מחיאות כפיים סוערות שהגעתם עד כאן בקריאה בלי לחוות התקף באמצע!