הפרעה טורדנית כפייתית OCD סימנים מחשבות וטקסים שכיחים

למה המוח שלך מתעקש לבדוק 17 פעמים שהדלת נעולה – ואיך אפשר לנהל איתו משא ומתן?

אתם מכירים את זה היטב: השעה 12 בלילה, אתם כבר מתחת לפוך, כמעט נרדמים ואז באה המחשבה הערמומית הזאת – "רגע, נעול בדלת?" ברור שנעול, בדקת כבר ארבע פעמים לפני השינה, אבל בכל זאת משהו דוחף אותך לקום ולבדוק עוד פעם. מזל טוב, כנראה שיש לך מערכת יחסים מורכבת עם ההיגיון שלך… יותר נכון לומר – יש לך הפרעת OCD קלה או לפחות נטייה טקסית שהחליטה להתארח במוחך. אל תדאג, אתה לא לבד! למעשה, המוח של כולנו קצת משונה. אבל רגע, האם טקסים קטנים הם דבר רע? או שאולי דווקא יש ל"הפרעה" טוויסט חיובי? בוא נדבר דוגרי.

מה קורה פה בעצם? – 3 עובדות מסקרנות (וקצת מוזרות) על OCD

לפני הכל, הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית (Obsessive-Compulsive Disorder) או בקיצור OCD, נשמעת לעיתים כמו בדיחה קטנה. במקרה הגרוע אנחנו חושבים שאלה "האנשים המוזרים האלה" שמנקים אבק מהמיקרוגל 24 שעות ביממה. אבל האמת, כמו תמיד, מעט מורכבת יותר, וגם – הרבה יותר מעניינת!

• זה לא רק "לארגן עפרונות לפי צבע": OCD מורכבת לרוב ממחשבות טורדניות (אובססיות) ומפעולות חוזרות (קומפולסיות) שמטרתן להפחית חרדה. ולא, זה לא תמיד ניקיון – זה יכול להיות כמעט כל דבר שתדמיינו: חשש מזיהום, צורך בסדר סימטרי, מחשבות אגרסיביות או אפילו סתם ספירה בראש ("רק עוד 10 פנסי רחוב ואני מגיע הביתה בשלום!").
• הפרדוקס המטורף – נסה לא לחשוב על פיל ורוד! ה-OCD שלנו מגיע עם "הוראות הפעלה" סותרות לחלוטין: ככל שאנחנו נלחמים במחשבה המטרידה ולא מנסים לחשוב עליה, היא חוזרת ומציקה יותר ויותר. בדיוק כמו הסיפור הידוע על הפיל הורוד: אם אגיד לך "אל תחשוב על פיל ורוד", מיד הוא יקפץ לך בשמחה בראש, נכון?
• אין קשר בין האינטליגנציה ל-OCD: למעשה, רבים מהאנשים המבריקים ביותר בהיסטוריה חיו עם OCD ברמה זו או אחרת. ניקולה טסלה התעקש לספור הכל בשלשות, בטהובן נטה להתקלח פעמים מרובות ביום וצ'ארלס דרווין פחד ממחלות בצורה מוגזמת. טוב לדעת, לא?

"אני עושה טקסים?!" – איך זה שאתה לא מזהה את זה בעצמך?

החלק שהכי "משעשע" הוא שרובנו בכלל לא מודעים לטקסים ולמחשבות שלנו עד שמישהו מעיר תשומת ליבנו לכך ("למה אתה חייב לסובב את המפתח בדלת בדיוק שלוש וחצי פעמים?"). אם אתה מוצא את עצמך שואל "רגע – גם לי יש?" אז ראשית – כן, ושנית – אין סיבה להלחץ. לכולנו יש קצת מזה, ואם זה לא משבש את חייך – זהו רק פרט נוסף למסע בשבילי המוזרות האנושית.

אז מתי הטקס הופך מ"סתם מנהג חמוד" לבעיה של ממש?

• כאשר הוא מפריע לחיים שלך – משפיע על הקריירה, על הזמן ועל היחסים הבין אישיים.
• כשאתה נתקל בחרדה משמעותית סביב הפעולה או המחשבה.
• כשאתה מרגיש שהשליטה ב"פעילות הטקסית" כבר לא בידיים שלך.

Q&A מהיר כדי לוודא שהבנת את העסק 😉

• "רגע, כולם סובלים מזה?" לא בדיוק. רובנו מכירים מידי פעם מחשבות טורדניות, אבל ב-OCD הן קבועות, מסיביות ובעיקר – משבשות חיים.
• "האם קיים פתרון קסם?" הלוואי והיינו חיים בהוגוורטס! הפתרונות דורשים התמדה, הבנה ולעיתים ליווי מקצועי.
• "זה גנטי?" קיימים רכיבים גנטיים, אך בדרך כלל מדובר בשילוב של גנטיקה, חיים וסביבה.
• "מקלדת מלוכלכת מטריפה לי את המוח. אני ב-OCD?" לא בהכרח. זה בסדר להיות מסודר ונקי כל עוד זה לא מונע ממך לתפקד כרגיל.
• "למה דווקא המספר 7 חוזר בטקסים?" פשוט כי למוח שלנו יש חולשה מוזרה למספרים מסוימים – ומספר 7 כנראה מלא סטייל.

"אוקיי, הבנתי. אני קצת אובססיבי – איך אפשר לעזור לעצמי כבר עכשיו?"

החדשות הטובות: אפשר לחיות מצוין ואפילו בקלות יחסית גם עם OCD! קודם כל, בגלל שהרבה פעמים זה קשור לחרדה, הטיפול הטוב ביותר הוא דווקא ההפך מלברוח מהמחשבה – צריך פשוט ללמוד איך להתיידד איתה. כיצד מתחילים?

• מיינדפולנס: הכירו לנו את זה לפני שנים רבות וזה עדיין עובד. אם תאפשר לעצמך להיות נוכח בהווה – בלי להיעלם לחששות, אתה עשוי לגלות שהמוח מתחיל לקחת קצת מנוחה מהלחצים.
• הומור עצמי: כן, קראת נכון. אם תצליח לקחת בקלילות את הרגעים המציקים של הטקס, אתה עשוי להקטין את כוחה המטריד של המחשבה. בפעם הבאה שאתה מודאג מן הגז – נסה להגיד "יאללה מוח, אני יודע שלא אפוצץ את הבניין היום, אולי בשבוע הבא!"
• אל תתבייש לבקש עזרה מקצועית: CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) הוא אחד הדברים המועילים ביותר כשמדובר במחשבות ובטקסים מציקים, והוא מוכח מדעית. כן כן, מדע אמיתי ולא סתם סיפורי-סבתא לצמצום טקסי רחצת ידיים אינסופית.

ולקינוח – אל תשכח לצחוק מהמוח שלך מדי פעם…

בשורה התחתונה – כולנו קצת משוגעים ונפלאים, ודווקא הטקסים הקטנים והמוזרויות הן אלה שהופכות אותנו לאנושיים להפליא. עכשיו, לך ותבדוק רק פעם אחת שהדלת נעולה, טוב?