הגורמים המפתיעים שמאחורי ממה נובע חוסר ביטחון עצמי

חוסר ביטחון עצמי – למה לעזאזל זה קורה לנו ואיך לעזוב אותו בשקט?

אתם מכירים את האדם הזה? זה שנראה תמיד מלא ביטחון, מגיב בקלילות מול קהל, שולף תשובות חכמות ונראה שפשוט "נולד עם זה"? בדיוק. אם אתם חושבים עכשיו "למה לעזאזל אני לא יכול להיות כזה?!" אתם במקום הנכון. זה לא שהעולם מחולק לאנשים עם ביטחון ולאנשים בלי ביטחון, אלא שיש סיפור אחד גדול (והפתעה – גם קצת הזוי) מאחורי העניין הזה. אז בואו ניקח פנס ונאיר על התופעה האפלה, המשונה והמאוד-אנושית הזו שקוראים לה חוסר ביטחון עצמי.

גודל הציפייה, עומק הנפילה – מה הקשר בין ציפיות לבין הביטחון שלנו?

רוב האנשים חושבים שחוסר ביטחון הוא איזשהו גן דפוק או בעיה של מזל גרוע. החדשות הטובות: אין לך גן מיוחד של "אני-לא-מסוגל". החדשות הפחות טובות: יש לך מוח אנושי, והוא אלוף בלייצר ציפיות מטורפות שכל קשר בינן לבין המציאות מקרי בהחלט. הנה הדיל – ככל שאתם מצפים מעצמכם להיות מושלמים, כך אתם מגבירים את הפחד ממה יקרה אם לא תצליחו.

קצת רגע של מספרים שעשויים להפתיע אותך:

• 93% מהאנשים מפחדים מכישלון יותר מאשר העכביש הכי גדול בעולם (סתם, המצאנו, אבל נשמע אמין, לא?).
• 87% אחוזים מאיתנו חשבו פעם "הם בטוח צוחקים עליי עכשיו", בעוד שכנראה 98% בכלל לא שמו לב שאתה שם.
• 100% סיכוי – כולם עסוקים בעצמם כמעט כל הזמן ולא באמת בוחנים אותך תחת מיקרוסקופ.

האם הטכנולוגיה אשמה בחוסר הביטחון שלנו (או לפחות בחלק ממנו)?

בואו ניסגר שנייה על משהו – המדיה חברתית היא כמו הגרסה האנושית של פארק היורה – יפה, מרהיבה ולפעמים קטלנית בטירוף. מתי בפעם האחרונה פתחתם אינסטגרם ויצאתם בתחושה של "וואו, החיים שלי נהדרים כמו החיים המדליקים של הבחור הזה מקופנגן"? בדיוק… אף פעם.

וזה אפילו לא אשמתכם! המוח שלנו פשוט לא בנוי להתמודד עם ההשוואות האינסופיות. כל תמונה של "פיצה מושלמת באיטליה" או "ים כחול וחיוך מושלם" היא בעיטה קטנה בביטחון העצמי שלנו – קטנה, אבל כזאת שמצטברת.

אז איך בכל זאת גורמים לפייסבוק ואינסטגרם לעבוד בשבילנו?

• השתמשו בפיצ'ר המבריק שנקרא unfollow. לא צריך להתבייש, אין שום חוק שאתם חייבים לעקוב אחרי כל הדוגמנים והמאסטר-שפים האלה.
• כתבו הודעות חיוביות ופרקו מתחים על תמונות מצחיקות עם חתולים – מחקרים (דמיוניים, נודה) טוענים שזה עוזר.
• נסו להיזכר פעם ביום שבאינסטגרם כולם לובשים חיוכים מזויפים, מתסדרים מושלם ומוחקים בערך 172 תמונות לפני שהם מפרסמים אחת.

"הורים, אכלתם אותה" – איך התקפי ביטחון עצמי נמוך מושפעים דווקא מהילדות?

כן, כן, תירגעו, לא מיד שולחים את החשבון לפסיכולוג של אמא ואבא. אבל בואו נודה בזה, להורים שלנו יש תפקיד לא קטן במשחק הביטחון העצמי שלנו. ביקרתם אי פעם את עצמכם בקול כמו שההורים שלכם עשו כשהייתם ילדים? Bingo!

ההערכה העצמית שלנו מתגבשת מילדות. ביקורתיות יתר מההורים והסביבה, ציפיות בלתי הגיוניות או פשוט חוסר במילים מעודדות – כולם משאירים עקבות. החדשות הטובות (כן, כן, סוף סוף) הן שזה לגמרי הפיך. עדיין אפשר לעבוד על הדיאלוג הפנימי ולשכתב את הסיפור מחדש.

חמישה מיתוסים מגוחכים על ביטחון עצמי – ובואו נצחק עליהם קצת:

מיתוס 1: "אנשים עם ביטחון עצמי נולדים כאלה"

לא, לא באמת. כולם היו פעם ילדים קטנים שבכו כשהגלידה נפלה.

מיתוס 2: "לעולם לא תהיה לי ההזדמנות להשתנות"

כן, בטח. וחדי קרן ורודים חיים באמריקה הדרומית (בטח שמעו על זה בגוגל).

מיתוס 3: "אסור להראות חולשה לעולם"

תראו קצת סרטונים של גורי כלבים מתוקים ותראו איך פתאום חולשה יכולה להפוך לעוצמה.

מיתוס 4: "כישלון הוא הסוף של הקריירה שלי"

חבר'ה, אם סטיב ג'ובס ואילון מאסק הובסו פעם ופעמיים ועדיין נשארו בחיים, כנראה שגם אתם תשרדו.

מיתוס 5: "אני חייב לחשוב חיובי כל הזמן"

מותר יום אחד לעצבן, להתלונן ולהיות קטנוני. זה רק אנושי וזה באמת בסדר.

ועכשיו רגע של שאלות נפוצות (כי כולנו אוהבים קצת Q&A):

• האם אפשר לשנות את הביטחון העצמי בזמן קצר?
  אפשר בהחלט לשפר משמעותית בהדרגה, אבל קיצורי דרך של יומיים זה קצת אשליה (נייס טריי!).
• כולם סובלים לפעמים מחוסר ביטחון?
  כמעט כולם. וכן, גם המנכ"ל של גוגל וגם ההיא שהצטלמה לקמפיין של זארה.
• יש שיטות אמיתיות לשפר את הביטחון?
  כמובן! מדובר בעיקר באימון, תרגול של דיאלוג פנימי מיטיב ובעיקר – קצת יותר קלילות ופחות גוף ביקורתי-פנימי.

שורה תחתונה (כן, עדיין כאן? איזה אלופים אתם!) – מה עושים מזה קונקרטית?

אחרי שהבנו ממה מורכבת העוגה הזו שנקראת חוסר ביטחון עצמי, אפשר להוציא אותה מהתנור ולבחור אחרת. הביטחון שלנו יכול להשתנות, להשתפר ולתת לנו את החופש להיות מי שאנחנו רוצים להיות. אז אם עד עכשיו ישבת בצל, הגיע הזמן לצאת, לצחוק קצת יותר על עצמך ובעיקר – לתת לעצמך להיות מספיק טוב כמו שאתה. אחרי הכל, החיים קצרים מכדי שנבזבז אותם בלנסות להיות מושלמים!