האם טיפול פסיכולוגי יעיל לדיכאון כמו תרופות באמת?

טיפול פסיכולוגי או תרופות – מי ינצח בקרב מול הדיכאון?

אם אי פעם התמודדתם עם דיכאון או מכירים מישהו שכן, בטח שאלתם את עצמכם לפחות פעם אחת: "רגע, טיפול פסיכולוגי באמת יכול לעזור כמו תרופות? או שפשוט נלך ישר אל הגלולה ונסגור עניין?" אז בואו נשים את הדברים על השולחן (או על הספה של הפסיכולוג), וננסה להבין סוף סוף את השאלה הזו אחת ולתמיד. אל תדאגו, ההומור עלינו.

קצת מספרים שיעזרו לנו לעשות סדר בכאוס הנפשי שלכם

על פי ארגון הבריאות העולמי, מעל 300 מיליון אנשים ברחבי העולם סובלים מדיכאון. זה אומר שאם הרגשתם שאתם לבד בעניין, כנראה טעיתם בגדול. אגב, אם תהיתם, ישראל נמצאת במקום ה-4 בעולם בצריכת תרופות נוגדות דיכאון. אפשר להתגאות? לא ממש, אבל לפחות אנחנו עקביים.

אז האם יש פתרון קסם? ובכן, לא בדיוק. אבל האם אחד מהם עדיף? בואו נצלול פנימה.

למה דווקא תרופות? האם גלולה אחת ביום תחזיר אתכם לחייך עד השמיים?

אחד היתרונות הברורים של תרופות הוא המהירות היחסית שהן מציעות ומידת הפשטות: אתה לוקח גלולה – והנה, כבר תרגיש יותר טוב תוך שבועיים-שלושה (אם התמזל מזלך, ואם לא, לפחות לרוקח שלך יהיה חיוך בלב ובארנק). אבל לפני שאתם קופצים לבית-המרקחת הקרוב:

• יתרונות התרופות: השפעה מהירה יחסית, קל לנטילה, זמינות גבוהה.
• הצד הפחות זוהר של המטבע: תופעות לוואי אפשריות כגון השמנה, קושי בשינה, ירידה בחשק המיני והרשימה עוד ממשיכה. כמובן, תמיד ישננו את הפתרון הנפוץ: "נחליף לך כדור, מה הבעיה?"

מה לגבי טיפול פסיכולוגי? זה באמת שווה כמו שזה נשמע, או שזו פשוט דרך יקרה להגיד "אני עצוב"?

אם דמיינתם טיפול פסיכולוגי בתור שכיבה על ספה אולד-פאשן ועצימת עיניים לצלילי "אז… איך הרגשת עם זה?", הגיע הזמן לעדכון גרסה. טיפולים פסיכולוגיים המכוונים לדיכאון, כמו CBT (טיפול קוגניטיבי התנהגותי) למשל, מציעים כלים פרקטיים, כאן ועכשיו.

• יתרונות הטיפול הפסיכולוגי: אפקטיביות מוכחת ארוכת-טווח, ללא תופעות לוואי פיזיות, ולמידה של כלים שממש ילוו אתכם לחיים.
• החסרונות, כי לחיים אין מתנות חינם: תהליך איטי יחסית, דורש מחויבות וזמן (והיי, לא זול במיוחד. אבל מי צריך כסף כשאפשר פשוט להיות שמח?).

מה אומרים המחקרים? והאם מדע האושר הולך לצד תרופות או ספה נוחה?

מחקרים רבים בשנים האחרונות – ביניהם מטא-אנליזות שפורסמו בכתבי עת מובילים כמו JAMA Psychiatry ו-Lancet Psychiatry – מסמנים תמונה מעודדת ומבלבלת באותה עת:

• לטיפול בקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) יש יעילות דומה לתרופות נוגדות דיכאון בטיפול בדיכאון קל ובינוני.
• אם אתם מקרים מורכבים יותר, לפעמים שילוב של טיפול תרופתי ופסיכולוגי הוא הפתרון האידאלי ("כי למה להסתפק באחד כשאפשר לשלם פעמיים?").
• לטווח הארוך, טיפול פסיכולוגי בדרך כלל מציב בסיס טוב יותר לשימור שיפור, בעוד שהפסקת תרופות עשויה להביא לחזרתם של תסמינים ("Welcome back, עצבות!").

5 שאלות שאתם בטוח שואלים את עצמכם (או לפחות את Google)

1. האם טיפול פסיכולוגי עובד לכולם?

מן הסתם שלא. ממש כמו שפיצה עם אננס לא מתאימה לכל אחד (מי אתם אנשים מוזרים שאוהבים את זה?).

2. תוך כמה זמן ארגיש הטבה מטיפול פסיכולוגי?

הטבה משמעותית בדרך כלל מורגשת תוך 6-12 שבועות, בתנאי שאתם לא מבריזים למטפל עם תירוץ מטופש כלשהו.

3. אם אני מתחיל תרופות, אני אהיה חייב להמשיך איתן לכל החיים?

לא בהכרח, תלוי בחומרת המצב ובמאפייני המקרה הפרטי שלך. אל דאגה, תמיד יש אור בקצה המנהרה, או לפחות רוקח נחמד שיחייך אליך.

4. אפשר לטפל בדיכאון בעזרת יוגה ומיצים ירוקים בלבד?

אתם רציניים? אז ככה: שינוי באורח החיים (ספורט, תזונה, מדיטציה) יכול לעזור, אבל במקרים רבים גם זה לא מספיק. אל תסמכו רק על זה, אנשים!

5. האם עליי לשתף חברים ומשפחה או עדיף לשמור לעצמי?

תמיד עדיף לשתף. אבל בבקשה אל תהפכו את זה לפוסט ארוך ומעיק בפייסבוק. תעזרו לעצמכם, לא לאלגוריתם של Meta.

טוב, אז מה עדיף כבר?! פסיכולוג או כדורים?

הספוילר כאן הוא שאין מנצחים ברורים. המלחמה הזאת לא בין טובים ורעים אלא בין אפשרויות טיפול שונות שטובות לאנשים שונים במצבים שונים. לרוב, הבחירה האידאלית היא זו שמתאימה לכם אישית ושהוכחה כיעילה למצבכם הפרטי. אם אתם מעוניינים בשינוי משמעותי וארוך-טווח ומוכנים להשקיע מאמץ וזמן, טיפול פסיכולוגי איכותי יכול להיות הבחירה המדויקת. אם אתם חייבים הקלה מהירה, תרופות הן לא המצאה של השטן – לפעמים זה הפתרון היעיל והנכון עבורכם.

לפני סיום, זכרו כלל אחד פשוט: אין שום בושה או בעיה בקבלת עזרה מקצועית! וביננו? ביננו הכי חשוב שתמצאו את הדרך הנכונה והנוחה לכם, ואת החיוך החדש שיחזור לפנים שלכם. בהצלחה!