דימוי עצמי נמוך אצל מבוגרים – כך תזהו ותטפלו
מרגישים קטנים בעולם ענק? כנראה שיש לכם דייט עם דימוי עצמי נמוך
מכירים את ההרגשה שאתם פשוט לא מספיק טובים? שהחיים לכולם הם סוג של סרט הוליוודי זוהר, ובינתיים אתם תקועים בפרסומת של שואב אבק? בשלב מסוים בחיים, כמעט כל אחד מאיתנו חווה רגעי ספק וחוסר ביטחון. אבל כשזה הופך לשותף קבוע שמפריע בהתפתחות האישית, בקריירה ובחיי הזוגיות – ברוכים הבאים למועדון ה"דימוי עצמי נמוך", מועדון שאף אחד לא ממש ביקש להצטרף אליו, אבל רבים מדי מאיתנו מוצאים את עצמם בתוכו.
מה הסיפור של דימוי עצמי נמוך, ומה גורם לו להשתלט עליכם כמו וירוס בוואטסאפ המשפחתי?
דימוי עצמי נמוך הוא בעצם מניירות יד שנייה שקיבלנו במתנה מהחברה, מההורים, מהחברים או אפילו משיפוט עצמי מחמיר שרוקדים לנו בראש סטפס כל היום. אם אתם מוצאים את עצמכם מבקשים סליחה כל שלוש דקות, אומרים כל הזמן "זה לא מספיק טוב" לפני שמישהו בכלל העביר עליכם ביקורת, או פשוט נמנעים מלנסות דברים חדשים – כנראה שהדייט שלכם עם הדימוי העצמי הנמוך עבר מזמן לשלב המחוייבות ארוכת-הטווח.
4 סימנים שאתם ב"מערכת יחסים" לא בריאה עם הדימוי העצמי שלכם:
- קושי בקבלת החלטות פשוטות: אתם מתלבטים בין לאכול קוטג' 3% ל-5% פחות או יותר באותה הרצינות שמישהו אחר מתלבט אם לעבור לחו"ל.
- השוואה אובססיבית לאחרים: כל עמוד אינסטגרם הוא כלי התעללות רגשי אישי – "איך אני אף פעם לא נראה ככה?" נשמע מוכר??
- רגישות יתר לביקורת: הבוס אמר מילה לא במקום ואתם כבר בדרך לשלוח קורות חיים חדשים למקום הכי מרוחק שאפשר.
- הימנעות מהזדמנויות: אתם לא ניגשים לראיונות עבודה או נמנעים מדייטים חדשים מחשש מ"דחייה" שעוד לא קרתה (וזה קצת כמו לא לצאת לטיול מחשש שיירד גשם בעוד חודש).
השוואות, ביקורת ולהיזרק בקבוצת הוואטסאפ של המוח שלנו – איך מגיעים לשם בכלל?
החדשות הטובות הן שדימוי עצמי נמוך הוא לא גזירת גורל. אבל כדי להתמודד איתו, קודם צריך להבין איך בדיוק הגעתם למקום שאתם עומדים בו היום. התשובה מורכבת ולרוב כוללת שילוב כלשהו של:
- מסרים שליליים שחווינו בילדות או בגיל ההתבגרות: מורה שצחקה על היכולות שלכם במתמטיקה? הילד המקובל שזרק הערה ארסית במסיבת סוף שנה? אם אתם זוכרים את זה כאילו זה היה אתמול – כנראה שזה משפיע גם היום.
- ציפיות לא ריאליות מהחיים: אתם גולשים במדיה חברתית ומקבלים תמונה מעוותת על "איך החיים צריכים להיראות". מסיבות על יאכטות, טיולים למלדיביים, זוגיות שנראית מושלמת – בעולם הזה כולנו חיים כאילו אנחנו בפרק של "הונאה מתוקה". התוצאה? אתם מרגישים מאחור.
- השפעת סביבה רעילה: כולם מכירים את החבר ההוא שלא מפסיק להעביר ביקורת סמויה ("את לובשת את זה? שוב?"), הבוס שכל היום מעודד בתוכחה ("יפה שהפעם לא טעית") או קרוב המשפחה ששואל: "מתי כבר תעשה משהו עם החיים שלך?". בקיצור – "קסם רעיל" מכל כיוון.
טוב, אז איך יוצאים מהבור הזה (בלי צורך בפינוי מוסק) ובונים דימוי עצמי קצת יותר שפוי?
אז אחרי שהבנתם שאולי אתם ואתם עצמכם לא ביחסי אהבה הדדיים, מה עכשיו? הנה כמה דרכים מועילות ופשוטות להתחיל לטפח דימוי עצמי בריא, בלי אפילו לקום מהספה (ספויילר: מומלץ בכל זאת לקום מדי פעם):
שנו את הפיד שלכם
עקבו אחרי חשבונות מעצימים, חיוביים או הומוריסטיים, ובטל מעקב אחרי "פייק-חיים" שעושים לכם רע. מי צריך לראות אדם שמטייל 11 חודשים בשנה? זה רק גורם לכם לקנא.
התחילו בפעילויות קטנות שמתגמלות מיידית
סיימתם סידור הבית? אלופים. הכנתם ארוחה נורמלית בלי להזמין וולט שוב? מגיע לכם פרס נובל לשלום המטבח! חזקו את עצמכם על הישגים קטנים, כי כל צעד קטן מחצין שביל ארוך של שינויים.
הפסיקו לדבר אל עצמכם כמו לאויב בבית משפט על פשעי מלחמה
בכל פעם שאתם מתפתים לומר לעצמכם: "אני לוזר", "איזה טיפש אני" או "בטוח אכשל" – עצרו ושאלו את עצמכם: הייתם מדברים ככה לחבר טוב? סביר להניח שלא. קצת אמפתיה עצמית לא תזיק לאף אחד.
צרו סביבה תומכת (כן, גם אם צריך זום-אאוט על אנשים בחיים שלכם)
הקיפו עצמכם באנשים שמקבלים, מעודדים, צוחקים איתכם (ולא עליכם) ובעיקר עושים לכם טוב. טיפ קטן: אנשים רעילים הם כמו ווייפיי גרוע – בחיים לא יהיה לכם חיבור טוב איתם.
כמה שאלות נפוצות (והתשובות שיעזרו לכם לישון טוב יותר בלילה)
האם דימוי עצמי נמוך יכול לעבור לבד?
כן, אבל לרוב זה דורש מודעות ופעולה אקטיבית מצדכם. פשוט השאלה היא כמה סבלנות יש לכם לחכות שזה ישתנה מעצמו.
כמה זמן לוקח לשפר דימוי עצמי נמוך?
אין זמן קבוע. לפעמים זה כמה שבועות, לפעמים חודשים, אבל במקרה של התמודדות עמוקה, גם תהליך ארוך יותר הוא טבעי לחלוטין.
אני יכול לעשות משהו לבד?
ודאי. לקרוא מאמרים (כמו זה!), לתרגל מיינדפולנס או לפתח תחביב חדש – כל אלה יסייעו.
השורה התחתונה (או למה הגיע הזמן לצאת מהקבוצה המעצבנת הזאת)
בסופו של דבר, דימוי עצמי נמוך הוא לא תחנה סופית אלא רק תחנת ביניים לא נעימה בדרך לחיים טובים יותר. עם טיפה מודעות והרבה הומור בדרך, גם אתם תהיו במקום טוב בהרבה בתוך זמן קצר. אז בפעם הבאה שאתם מרגישים נמוכים מדי – זכרו, גם בניין אמפייר סטייט התחיל מקומת קרקע אחת. או שניים, גג.