דיכאון אחרי לידה מתי לפנות לעזרה ומה חשוב לדעת
דיכאון אחרי לידה – מתי זו רק עייפות ומתי הגיע הזמן לעזרה אמיתית?
רגע, אני אמא חדשה. אז למה אני לא מרגישה בעננים?
לפני הלידה כולם מבטיחים לך שזה יהיה הרגע המאושר בחייך: "אהבה ממבט ראשון!", "חוויה קסומה!" ו"אין רגע יותר מרגש מזה!". ואז את מגיעה הביתה, התינוק בוכה בלי הפסקה, הבית נראה כמו אחרי פצצת אטום, ואת תוהה למה אף אחד לא הזהיר אותך קודם. ואם הדברים לא מספיק כאוטיים, פתאום מתגנבת לה תחושה בלתי מוכרת שיוצאת הרבה מעבר לעייפות הרגילה. אז… מה לכל הרוחות קורה כאן?
דיכאון או סתם עצבים של אמצע הלילה? 5 סימנים שמחייבים תשומת לב!
כל הריונית ואמא טרייה (וגם בן הזוג המבועת לצידה) שואלים בשלב מסוים: איך מבחינים בין תשישות רגילה לבין משהו יותר עמוק?
- "לא מצליחה להתחבר לתינוק?": תחושות שהקשר איתו פשוט לא עובד כפי שדמיינת.
- המקלחת הפכה למבצע צבאי? פעולות יומיומיות פשוטות הופכות לקשות ומאיימות.
- הלידה נגמרה, אבל האשמה לא? שאת continually מרגישה שאת לא מספיק טובה, או גרוע מכך – שאת אמא גרועה.
- החיים הפכו לאפור? איבדת עניין בדברים שהיית נהנית מהם בעבר.
- מצב רוח שפשוט לא עוזב? אם עובר שבועיים-שלושה ושום דבר לא משתפר, הגיע הזמן לבדוק את העניינים לעומק.
"רגע, אבל אני לא אמורה להיות שמחה כל הזמן?" מיתוסים נפוצים שחובה לנפץ
אולי חלק מהסיבה שאת מתביישת לדבר על זה, היא כי מסביב כולם מחייכים כאילו כל הבוקר הם שוחים במקלחת של חד-קרן:
- מיתוס 1: "אם את עצובה סימן שאת לא מספיק אוהבת את הילד שלך." שטויות, ברור?
- מיתוס 2: "זה סתם הורמונים, יעבור לבד!" לפעמים כן, אבל למה לסבול סתם?
- מיתוס 3: "לדבר על הבעיה יעשה אותה גרועה יותר!" להיפך! דיבור משחרר ומכניס פרספקטיבה.
3 סיבות הכי מוזרות שבגללן נשים דוחות פנייה לעזרה (ולמה את ממש לא צריכה)
1. "אני לא אמא מספיק טובה, אני מתביישת להודות בזה."
אז זהו, להיפך. האמהות הכי טובות הן אלו שלא מפחדות להודות שהכל לא מושלם.
2. "אני לא רוצה תרופות שיהפכו אותי לזומבי!"
לא כל פתרון הוא תרופה. לפעמים טיפול פשוט של שיחות או תמיכה קבוצתית עושה פלאים. ומי יודע, אולי בכלל יש קסם "נטול זומבים" גם עבורכן.
3. "כולם אומרים שאני צריכה פשוט תנומות ומקלחות חמות…"
תנומות זה אחלה. אבל לפעמים מדובר בבעיה עמוקה שיותר משינה טובה צריכה טיפול מקצועי והתייחסות רצינית קצת יותר.
אוקיי, אבל מה התכל'ס? איך מבקשים ואיפה מוצאים עזרה?
קודם כל, תזכרי שאת לא לבד, ושדיכאון אחרי לידה היא תופעה מאוד נפוצה – יותר ממה שכולן מוכנות להודות. הנה הצעדים הכי פשוטים להתחיל להתקדם:
- שיחה ברורה וכנה עם בן הזוג או בן משפחה קרוב: תני להם להבין שאת זקוקה לתמיכה אמיתית ומעשית.
- לקבוע שיחה עם איש מקצוע: רופא משפחה, טיפת חלב או מטפלים מוסמכים שמתמחים בנושא. אל תתביישי לשאול ו"לראיין" את המטפל.
- התחילי צעדים קטנים, בלי ציפייה לשלמות: לא חייבים לשנות הכל ביום אחד.
האם יש דברים קטנים שאפשר לעשות בינתיים?
בהחלט כן! הנה כמה דברים שיכולים קצת להקל:
- קרני שמש? אפילו 10 דקות באור טבעי מסייעות מאד למצב רוח ולרווחה הנפשית.
- פייסבוק של אמהות טריות עלול להכניס דיכאון בעצמו! אז במידה ובשיקול דעת ובחרו היטב איפה אתם משוטטים ומול מי אתן משוות את עצמכן.
- אל תוותרי על "איים של שפיות": רגעים קטנים של דבר האהוב – קפה חם, שיר בתזמון מושלם או סתם שיחת צחוק.
לפני שאת סוגרת את המאמר הזה – זכרי את המשפט הבא:
"לבקש עזרה זו לא חולשה. להיפך – זה הדבר הכי אמיץ וחכם שתעשי בשבילך ובשביל התינוק שלך." וכן… אם הגעת עד לנקודה הזאת, כנראה שמגיע לך קפה חם ומחיאות כפיים סוערות על הסבלנות (ואולי קצת אהדה מצידי כי היה ארוך, מתנצלת!).
5 שאלות קצרות על דיכאון לאחר לידה (והתשובות שממש כדאי להכיר)
- האם זה קורה לכולן? לא, אבל בערך ל-10 עד 20 אחוז מהנשים אחרי לידה כן.
- באיזה שלב מופיע הדיכאון? בדרך כלל בשבועות או אפילו בחודשים הראשונים אחרי הלידה.
- ומה עם אבות? אכן, גם אבות יכולים לסבול מדיכאון לאחר לידה (כן, באמת!).
- איך מטפלים? טיפול פסיכולוגי, קבוצות תמיכה, שיחות או טיפול תרופתי (במקרים נדירים).
- אפשר למנוע את זה? לא לחלוטין, אבל מודעות, תמיכה מראש ותכנון יכולים להפחית מאד את התופעה.
בשורה התחתונה, אמא יקרה, מגיע לך לחייך. מגיע לך להיות מאושרת וליהנות באמת מהמסע החדש שאת רק מתחילה. את לא לבד, ואת בהחלט יכולה להיעזר – וזה בסדר גמור לעשות את זה כבר עכשיו.