איך מצליחים טיפול ב ocd ללא תרופות באמת עובד

המוח שלך הוא OCD קטן? איך לאמן את המוח להתמודד עם OCD באופן טבעי (כן, זה אפשרי!)

תכירו את התסריט הבא: בדקתם בפעם החמישית שהדלת נעולה, סידרתם את העטים לפי צבעים כבר שמונה פעמים הבוקר, וכמעט וחזרתם כבר הביתה כדי לוודא שוב שכיביתם את הגז (שלמרבה ההפתעה, לא הדלקתם מלכתחילה). נשמע מוכר? טוב, יש סיכוי שאתם או המוח שלכם סובלים ממעט OCD—הפרעה טורדנית כפייתית. החדשות הפחות טובות: זה יכול להיות מעצבן בטירוף. החדשות הטובות: יש דרכים אפקטיביות (ומהנות למדי!) לעזור למוח שלכם להתגבר על OCD, וכל זה בלי כדורים ואפילו בלי תרופות סבתא מפוקפקות.

5 עובדות מוזרות על OCD שאולי לא הכרתם (והגיע הזמן שתכירו)

לפני הכל, בואו נתחיל קצת בחימום מוחי ונענה על כמה שאלות טרגיות-קומיות במיוחד:

• האם לשטוף ידיים שוב ושוב אומר שאתה נקי במיוחד? לא ממש, רק שה- OCD שלך אוהב מים וסבון יותר מאחרים.
• האם סדר וארגון יתר מעידים שאתה גאון נסתר? לא בטוח, אבל בטוח שזה יגרום לחברים שלך לחשוש להזיז דברים אצלו בסלון.
• האם יש קשר בין OCD ליצירתיות? תופתעו, אבל אנשים רבים עם OCD נמצאו בעלי יצירתיות ומצוינות יוצאת דופן—היי, סך הכל הגיוני שהמוח שלכם מפעיל יותר משריר אחד!
• האם OCD נפוץ? מאוד, אם יש קולגה שמסדרת את העטים לפי גודל ותמונה במסגרת לפי זווית מושלמת – כנראה שלא לבד.
• האם אפשר להיפטר מזה בלי תרופות? כן, (אחרת לא היה לנו ממש מאמר כאן, נכון?). מיד נגלה איך.

אז איך מתמודדים? 4 טכניקות שיתנו למוח שלכם אתגר מעניין

1. טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT) עם טוויסט של משחק

ב"טריקים" מוחיים אין ספק—CBT הוא המלך הבלתי מעורער. וזה לא טיפול פסיכולוגי עם ספה ארוכה ושיחות נפש אינסופיות על הילדות שלכם. זה בעצם משחק מחשבתי שפועל באופן סופר-פשוט:

• זיהוי המחשבות הטורדניות—הכירו את היריב שלכם!
• יצירת מחשבה נגדית ומציאותית יותר—אולי, רק אולי, הבית לא יתפוצץ אם תשאירו את האור דולק?
• חזרה ואימון—כל יום הוא יום אימון למוח, ממש כמו בזומבה או יוגה (רק פחות מזיעים).

2. תשומת לב קשובה (מיינדפולנס) — או למה בודהה צדק אחרי הכל?

מיינדפולנס זה בעצם דרך מהודרת להגיד: תנשמו עמוק, תורידו הילוך, ותסתכלו ממש טוב על מה שקורה בראש שלכם. ככל שאתם מודעים למחשבות, כך אתם פחות נותנים להן לשלוט בכם. המטרה בתרגול פשוטה—לצפות במחשבות שלכם בלי להגיב אליהן מיד, ממש כמו צפייה בסדרה משעממת: לא צריך להסתער על המסך ולעצור כל סצנה.

3. אימון מוחי משודרג? הכירו את Neurofeedback

דמיינו משחק מחשב שבו אתם שולטים על משהו באמצעות המוח בלבד (שכן, זה העתיד). טכנולוגיית Neurofeedback משתמשת בחיישנים כדי להבין איך המוח שלכם עובד, ובזמן אמת מלמדת אותו להשתפר. יש הטוענים שזה אפילו יותר כיף מטטריס (טוב נו, בואו נגזים קצת פחות).

4. תנועה גופנית? OCD, תתכונן להפתעה

כן, אולי אתם לא הכי אוהבים חדר כושר (מי כן?), אבל תנועה גופנית מוכחת כדרך נפלאה ונוחה להפחתת מחשבות טורדניות. נסו פעילויות כמו יוגה או טאי-צ'י (ואולי אפילו ריצת בוקר קטנה)—ההורמונים שמשתחררים בגוף אחרי 20 דקות פעילות יגרמו לכם להרגיש כמו סופרמן.

פינת השאלות המוזרות על OCD שאף אחד לא חשב לשאול (וטוב ששאלתם!)

• האם בעלי חיים יכולים לסבול מ-OCD? אכן! כלבים רבים מראים סימנים של התנהגויות כפייתיות הם פשוט לא יכולים לספר לנו את זה (כן, העצם הזו חייבת להיות קבורה ישר במיוחד).
• יש ל-OCD יתרונות? ממש כך. מחקרים מצאו שאנשים עם OCD לעתים מפגינים דיוק מרשים, תשומת לב לפרטים ויצירתיות רבה (יוצא שכיף להעסיק אותם!)
• אפשר לשכנע אדם עם OCD פשוט להפסיק? לא כדאי אפילו לנסות, בגלל שזה ממש כמו להגיד לחולה שפעת פשוט לסגור ת'אף ולהפסיק להשתעל.
• האם יש אוכל ספציפי שיכול לעזור? אין עדיין "המבורגר נוגד OCD", אבל אוכל בריא בהחלט משפיע על פעילות המוח ומפחית מתחים.
• אפשר לפתור OCD לגמרי בלי תרופות כלל? בהחלט כן. זה תלוי בסבלנות, בתכנית מאורגנת, ובקצת רצון טוב. אה, וגם בזה שתמשיכו לקרוא עד הסוף!

ובקיצור (אבל הכי חשוב)—אז מה עושים באמת?

אם הגעתם עד לכאן, אתם ראויים לתואר גיבורים, או לפחות לכוס קפה מעולה. חשוב להבין שטיפול עצמי ב OCD הוא תהליך—ולא מפסק שאפשר לסגור בקליק. המוח גמיש בצורה מופלאה וכל אחד יכול ללמד אותו דברים חדשים, גם אם אתם מרגישים היום כמו רובוט חסר שליטה.

והכי חשוב? כל טכניקה שתבחרו היא מיוחדת ומתאימה לסוג ה OCD שלכם. אתם אלה שמכירים את הראש שלכם הכי טוב—לא הפסיכולוג שלכם, לא החבר הכי טוב שלכם ואפילו לא הדודה שלכם עם העצה המעולה שתמיד מתקשרת בדיוק ביום הלא נכון. זה המסע שלכם—ונחשו מה? הוא יכול להיות מרתק, מצחיק, ואפילו משחרר יותר ממה שחשבתם.

חייכו, נשמו, שחררו… ויאללה—צאו לנצח את ה OCD הזה, כי בהחלט אפשר בלי תרופות ובלי דרמות מיותרות. בהצלחה!