איך להתמודד עם תחושה של ערך עצמי נמוך

למה המוח שלך מתעקש לשחק אותה "פחות שווה" ואיך מתכנתים אותו מחדש?

תחושת ערך עצמי נמוך: למה זה קורה דווקא עכשיו ודווקא לך?

בואו נהיה אמיתיים רגע, מי מאיתנו לא מצא את עצמו מדי פעם יושב על הספה בשעה שתיים בלילה, מחסל חבילת גלידה וגלישה אקראית באינסטגרם, תוך כדי מחשבה מדכאת כמו: "איך זה שכל העולם מצליח ואני נשאר תקוע בדיוק באותה נקודה?". אנחנו חיים במאה ה-21: טכנולוגיות פורצות דרך, בינה מלאכותית שמבשלת לנו ארוחת בוקר וקיוביטים שמתכננים מהפכה מחשובית. עם כל הקדמה המטריפה הזו — איך זה יכול להיות שאנחנו עדיין מתעסקים בתחושת הערכה עצמית נמוכה כאילו אנחנו בתקופת האבן?

מוח מתקדם או גרסה בעייתית של Windows 95?

אז בואו נפתח את זה רגע ברצינות: הערך העצמי שלנו הוא לא רק אוסף של מחשבות מזדמנות, זו תוכנה שפועלת ברקע, ואנחנו המתכנתים. אם התכנות שלנו מלא בבאגים ("אני לא מספיק מוכשר", "כולם טובים ממני", "אני סתם חאפר"), אז פלא שהמערכת מתרסקת? תתהו על זה רגע: כמה פעמים שמעתי אנשים מוכשרים בטירוף, עם ידע ויכולת בלתי רגילים, אומרים משפטים הרסניים על עצמם כמו: "אחי, אני פשוט לא מספיק טוב בזה". תראו, אפילו לאייפון היו עדכוני תוכנה — אז למה שלא תעדכנו את המוח שלכם מדי פעם?

אז למה בדיוק המוח שלך מתעקש להעריך אותך כל כך נמוך?

• השוואות אינסטגרם: החיים של האחרים תמיד נראים מושלמים מאחורי פילטרים.
• ביקורת רעילה שקיבלת בכיתה ב': כן, זה עדיין משפיע. תודה למורה יפה על הערה "יעילה" במיוחד.
• טעות קריטית בפרשנות המציאות: "אם לא הצלחתי בזה, כנראה שאני לא שווה כלום". אולי המקרה פשוט נקודתי? רק אומר.
• לחץ חברתי ושפיכת טונות של מידע מהרשת: אותה רשת שהייתה אמורה רק לבדר אותנו הפכה לאויב מספר אחת של הבריאות הנפשית שלנו.

3 סימנים מוזרים ל"ווירוס הערכה עצמית" שאתה כנראה מתעלם מהם

1. מחפש אישורים חיצוניים כמו חייזר שמחפש חיים בכדור הארץ?

אם אתה מוצא את עצמך מחפש שוב ושוב אישורים חיצוניים (הלייקים האלה, ההודעות, מחמאות מאנשים זרים), הסיכוי גבוה שיש לך באג באלגוריתם ההערכה העצמית.

2. דיבור שלילי מופגן: איך הפכת מהחבר הכי טוב של עצמך לשונא הגדול שלך?

מילים שנאמרות שוב ושוב יוצרות מציאות. אי פעם עצרת לשים לב לכמות הפעמים שאמרת משהו שלילי על עצמך בשבוע האחרון? כנראה שהתשובה תהיה מטרידה.

3. נאחז בהצלחה של פעם כאילו זאת ההצלחה האחרונה בחייך?

"אתה יודע, פעם בכיתה י"א זכיתי במקום השני בתחרות רובוטיקה אזורית!" – כל עוד המשפט הזה נאמר כמציל חיים חברתי, יש כאן דגל אדום בגודל בניין עזריאלי.

אז איך מתכנתים את המוח מחדש ב-4 שלבים (עם עדכון תוכנה אוטומטי)?

לא, אני לא עומד להושיב אותך על ספה ולשאול איפה זה פוגש אותך. בואו נדבר דוגרי וברצינות (טוב, לא יותר מדי):

שלב ראשון – עדכן גרסה: מה באמת התסריט שרץ לך בראש?

השלב הראשון הוא להיות מודע לתסריטים הפנימיים שלנו — וברצינות: שיקרנו לעצמנו כל כך הרבה פעמים, שאפילו אנחנו כבר מאמינים בזה. תבדוק טוב-טוב את המחשבות שלך, אולי הן לא הכי הגיוניות אחרי הכל?

שלב שני – הפעל פיירוול על מחשבות שליליות

התייחס למחשבות השליליות כמו להודעות ווטסאפ מקבוצת ועד הבית: הן שם, אבל לא חייבים לקרוא כל דבר שמופיע שם. הפעל פיירוול, ותן גישה רק למחשבות חיוביות ואמיתיות.

שלב שלישי – אתחל את הסביבה מחדש (ותגבה נתונים חשובים)

תמיד יש אנשים בסביבה שיגרמו לנו להרגיש רע עם עצמנו. אם אי אפשר למחוק אותם מהחיים (כי בואו נודה, לא תמיד אפשר להיפטר מהבוס או מסבתא רחל שזורקת עקיצות בארוחת שישי), לפחות תגביל את השפעתם על שגרת היומיום שלך.

שלב רביעי – הורד עדכון אוטומטי של הערכה עצמית (טוב נו, כמעט)

כדי לשנות באמת, תצטרך למחוק דפוסים ישנים ולהעתיק חדשים במקומם. הדרך הכי מהירה ומצחיקה היא פשוט לעשות כל בוקר משהו קטן שנחשב מבחינתך ניצחון אישי ולחגוג אותו כאילו הרגע זכית בפרס נובל. כן, אפילו אם זו רק כוס קפה מושלמת שהכנת.

כמה שאלות מוזרות (והתשובות האמיצות שלהן) לפני סיום

• "מה, באמת כל כך אכפת לאנשים מה דעתי על עצמי?"
  באופן מפתיע, כן. הערכת העצמי שלך מקרינה החוצה ומשפיעה על איך שהעולם רואה אותך.
• "אבל מה לגבי כל האלה שמלאים בעצמם? גם הם לא משהו."
  נכון. איזון, חברים, הכל איזון.
• "אפשר באמת לתכנת את המוח אחרת?"
  וואלה, כמו כל טכנולוגיה טובה – עם קצת סבלנות, כן.

שורה תחתונה: תפסיק לשחק קטן – אתה כנראה יותר עכשיו משהיית אי פעם!

בתכל'ס, יש לך את האופציה להישאר במקום, או לחילופין לשחרר את הגרסה 2.0 של עצמך – ועדיף בלי באגים הפעם. לא נמאס לך כבר שהמוח משחק אותה אפליקציה תקועה? אז אולי הגיע הזמן להוריד את עדכון התוכנה שאתה כל כך צריך: הערכה עצמית בריאה, אותנטית ומציאותית. מגיע לך לא פחות מזה!