איך להתמודד עם קשיי ארגון וניהול זמן ב-ADHD

איך להספיק הכול (או לפחות משהו) כשיש לכם מוח של קנגרו על טרמפולינה?

אתם קמים בבוקר מלאים בכוונות טובות: היום תכבשו את רשימת המשימות, תקחו שליטה על החיים, ותסיימו את כל מה שהבטחתם לעצמכם. אבל אז פתאום קורה הדבר הזה שבו אתם מוצאים את עצמכם ב-11 בבוקר, עם עשרה דפי ויקיפדיה פתוחים על ההיסטוריה של פיצה ושלוש שעות של סרטוני חתולים ביוטיוב. מוכר? טוב, אם אתם מזדהים, קודם כל – ברכותיי: מוח ה-ADHD שלכם כנראה עובד בדיוק איך שצריך. הוא רק צריך קצת כיוונון.

למה דווקא המבריקים ביותר (כן, אתם!) מתקשים בניהול זמן?

אם יש לכם מוח יצירתי ומבריק, אבל נטייה לאבד חוט מחשבה כל חמש וחצי דקות, כנראה שהגעתם ככה ישירות מהיצרן. מוח ADHD הוא מעין מכונית ספורט משוכללת, עם מנוע של פרארי ומערכת ניווט של טוסטוס. אתם יכולים להזניק רעיונות בקצב מסחרר, אבל כשזה מגיע לזכור האם קבעתם פגישה היום או מחר – שם מתחילות הצרות.

אז למה זה בעצם קורה לכם?

• חידושים והתלהבות יתר: המוח שלכם תמיד רוצה משהו חדש ומבריק. כל דבר רגיל ומשעמם נראה כמו עונש סיני.
• נטייה לדחיינות כרונית: למה לעשות מה שאפשר לעשות אחר כך, או מחר, או אף פעם?
• סימפוניה של הסחות דעת: אם יש רוח קלה בחוץ, סבירות גבוהה שתתעניינו יותר בעלי העצים שמתנועעים מאשר בדו"ח האקסל שאתם צריכים להגיש עוד שעה.

5 טיפים שיהפכו את הכאוס לקצת פחות כאוטי (ואולי אפילו למהנה)

1. חוק ה-10 דקות – כבר ניסיתם?

הטריק פשוט: תחליטו שאתם עושים משהו רק ל-10 דקות. לא יותר. לרוב, אחרי שהתחלתם זה כבר יהיה פחות נורא, והופס – סיימתם חצי משימה. אם לא, אז לפחות השקעתם 10 דקות ולא גיליתם שכבר עברו שלוש שעות ואתם עדיין קוראים על ההבדלים בין שני סוגי סנאים בדרום אמריקה.

2. תרגמו את המשימות שלכם לשפת ADHD

"לסיים דו"ח" נשמע משעמם יותר מ"לארוז את עצמי בקרטון ולשלוח לאנטרקטיקה". במקום, רשמו משהו כמו: "לנצח בקרב מול המפלצת הירוקה של אקסל", או "להגיע לסוף השלב במשחק החיים שלי". נשמע מגוחך? נסו ותודו לי אחר כך.

3. תגידו "לא" יותר פעמים ממה שאתם חושבים שאתם יכולים

כשאתם בעלי ADHD אתם לא טובים רק בדבר אחד – להגיד "לא". אתם נוטים להסכים להכול, כי היום הכול נראה מגניב. תתחילו לסנן הצעות ומשימות. תופתעו כמה קל ופשוט הכול פתאום יהיה.

4. חפשו אפליקציה שעובדת כמו המוח שלכם (כן, יש כזו)

• Forest – מגדלים עץ שלכם כל עוד אתם לא מציצים בסמארטפון. מי לא אוהב עצים חמודים וירטואליים?
• Habitica – אפליקציית משחק שגורמת למשימות היום להפוך למשחק תפקידים פנטסטי. מישהו אמר דרקונים ואבירים עם כביסה וחשבונות חשמל?
• Todoist – פשוט, אלגנטי ולא עושה לכם התקף חרדה בכל פעם שאתם פותחים אותו.

5. תפסיקו לשנוא פגישות עם עצמכם

כולנו עושים פגישות עם אחרים (וגם את זה, בינינו, לא תמיד בא לנו לעשות). אבל כמה פעמים קבעתם פגישה עם עצמכם ופשוט דילגתם עליה? הפתרון: הפכו את הפגישה עם עצמכם לחשובה (וכיפית!) כאילו זו פגישה עם סלב שאתם מעריצים. שימו מוזיקה טובה, אפס הפרעות ופיצה אם צריך – רק תשאירו את הנייד בחוץ. הפעם הזו שלכם ומגיע לכם לא פחות.

רגע של תהייה: שאלות נפוצות על ADHD וזמן

• שאלה: יכול להיות שאני פשוט עצלן?
  תשובה: ממש לא עצלן, יש לך מוח של מרצדס בעולם של קורקינטים. תן לו מעט דלק מתאים ותראה מה הוא מסוגל לעשות!
• שאלה: למה כולם מצליחים לנהל זמן ואני לא?
  תשובה: זה רק נראה ככה. לכולם יש סיבוכים, שלכם פשוט יותר צבעוניים ומעניינים (ויותר קולניים).
• שאלה: האם מותר לי להרגיש רע שנכשלתי שוב בתכנון היום?
  תשובה: לא! פשוט הכישלון שלכם מצחיק ומעניין יותר. צחקו והמשיכו להתאמן – זה משתפר עם הזמן.
• שאלה: איך לגרום לעצמי להפסיק להתעכב על שטויות?
  תשובה: אף אחד לא באמת יודע איך, אז לפחות תעכבו על שטויות חשובות (פיצה, חתולים).
• שאלה: אולי כדאי לי לעזוב הכול ולטוס לתאילנד?
  תשובה: אפשר לשקול, אבל גם לתאילנד יש נטפליקס וטלפון שיסיח דעתך. עדיף לפתח אסטרטגיה שתפעל בכל מקום!

זכרו – המטרה היא לא להשתנות, אלא ללמוד ליהנות מהמסע

אם המוח שלכם דומה לקרקס צבעוני שמוקם באמצע העיר, אל תדאגו – זה לא באג, זו תכונת על. קבלו בחיוך את העובדה שאתם מתעניינים יותר מדי, מתרגשים במהירות ושוכחים לפעמים מה באתם לעשות באמצע החדר. החיים קצרים מדי כדי לסבול מתוכניות ומשימות שאתם שונאים. במקום זה תחייכו, תעשו הפסקה ותחזרו שוב למסלול. בסוף, כנראה שדווקא הראש שלכם יעזור למצוא פתרונות יצירתיים ומפתיעים שאף אחד אחר לא חשב עליהם. אז יאללה, למה אתם מחכים? הפיצו את הכנפיים שלכם (וגם תנסו להיזכר מה בעצם רציתם לעשות קודם).