איך להתמודד עם מחשבות טורדניות ולנצח את הראש

למה המוח שלך מחליט לערוך מסיבה באמצע הלילה ואיך להרגיע אותו?

מכירים את זה שאתם במיטה אחרי יום מפרך, עוצמים עיניים ומוכנים לשינה עמוקה ומתוקה… אבל רגע לפני שאתם נרדמים, המוח שלכם מחליט לפתוח מסיבה פראית עם מוזמנים מיוחדים כמו "מה היה קורה אם אמרתי משהו אחר בפגישה?", "האם נעלתי את הדלת של הרכב?" וכוכב הערב: "מה אם אני לא טוב מספיק בעבודה שלי?". ברוכים הבאים לעולם המופלא והמציק להפליא של מחשבות טורדניות. בוא נדבר לרגע על איך להשתלט עליהן בלי לצאת מדעתנו.

לא, אתם לא לבד: 91.4% מהאנשים מתמודדים עם מחשבות טורדניות

טוב, נשמתם עמוק, המספר הזה אגב מצוץ לחלוטין מהאצבע (כנראה שיותר נכון היה להגיד 99%), אבל הוא משמש כדי להדגים את הנקודה: כמעט כולם מתמודדים עם מחשבות שכאלו, בין אם הן מתרחשות כל יום, כל שבוע או רק בתקופות לחוצות במיוחד.

אגב, אם עכשיו מטרידה אתכם המחשבה האם באמת יש מחקר כזה – מזל טוב, אתם בלופ המחשבות הטורדניות מקצועי.

"מה זה לעזאזל ולמה זה תוקף דווקא אותי?"

נכון, יש הרגשה שהמוח עושה את זה בכוונה ומתזמן הכל דווקא כשאנחנו צריכים להירגע. לפי מומחים לפסיכולוגיה, מחשבות טורדניות הן מחשבות חוזרות, לא רצויות או מציקות שלעיתים קרובות בעלות אופי חרדתי ואף אבסורדי. דוגמאות טיפוסיות שיכולות להופיע הן:

• "האם השארתי את הגז דולק במטבח?" (למרות שבדקתם ארבע פעמים)
• "למה הבוסית אמרה לי 'כל הכבוד' בטון מוזר?" (היא באמת חשבה על משהו אחר לגמרי)
• "האם אני אדם טוב?" (כן, כנראה שכן. ולא, חתול הרחוב שאתה מאכיל תמיד לא באמת שופט אותך)

רגע, אז המוח שלי לא נגדנו באופן אישי?

האמת היא שדווקא להיפך. המוח שלנו מחווט להגיב ללחץ וסכנה באופן הישרדותי. הוא חושב שהוא עושה לנו טובה גדולה כשהוא מציף בפנינו "איומים פוטנציאליים" כביכול. הבעיה היחידה היא שהאיומים האלה לא באמת קיימים, והמוח פשוט לא עודכן בתוכנת הישרדות מאז ימי האדם הקדמון.

5 טכניקות פשוטות לטיפול במחשבות טורדניות (כן, ניסינו אותן בעצמנו, מבטיחים)

1. "טכניקת 3 הדקות": לתת למחשבה שלך זמן מוגבל

הגדירו זמן מוגדר מראש, נאמר 3 דקות, והתמסרו למחשבה באופן טוטאלי – תיזכרו בה, תגזימו איתה, נהלו איתה שיחה. בסיום הזמן תגידו לה "תודה רבה, את מוזמנת לעזוב". זה אולי נשמע כמו עבודה קשה ומוזרה, אבל מפתיע כמה טוב זה עובד לפעמים.

2. "שיטת נטפליקס": להפוך את המחשבות לסדרה מגוחכת בראש

ניסיתם פעם להכניס את הדמות בה אתם חושדים ש"הרסתם לה את היום" לתוך פרק בתוכנית טלוויזיה קומית אהובה? כן, ממש לדמיין את הבוס שלכם כחלק מסדרת סיטקום שם כל דבר שהוא אומר מלווה בצחוק מוקלט. הופך את הכל לפחות מאיים ויותר קליל.

3. שאלה כנה: "האם התרחיש הזה מציאותי?"

אתם יודעים מה? תאתגרו את המחשבה פשוט בשאלה: מה הם הסיכויים שהאוטו ייפול לתהום כי שכחתם את בלם היד? תהיו כנים וענו בעצמכם. לרוב תמצאו שהתרחישים מגוחכים באופן די מביך.

4. "טריק ההסחה": שינוי כיוון המחשבה

אתם במלכודת? נסו לעצור בכוח, ממש להגיד למוח "עצור!" ולמצוא עיסוק אחר לגמרי: ספר מרתק, פאזל או אפילו תצללו עמוק לתהיות על סוגי הפיצות שאתם הכי אוהבים בעולם. הכל תופס, העיקר לצאת מהלולאה.

5. "מדיטציית הבוריטו": הרגיעה המושלמת במצבי לחץ קיצוניים

בדומה למדיטציה השקטה הרגילה שאתם מכירים, רק שבמקום לדמיין עצמכם במקום שקט וקסום, אתם מדמיינים כיצד מגולגל סביבכם רך, חמים ונעים – כמו טורטיית בוריטו. תודו, כבר עכשיו התחלתם לצחוק והלחץ ירד לפחות בשני אחוזים.

יאללה, משחק קצר של שאלות & תשובות כי אי אפשר בלי

• "מחשבות טורדניות זה מסוכן?"
  לא. זה נפוץ, נורמלי לחלוטין וברוב המוחלט של המקרים – לא מזיק בכלל.
• "אם אני חושב מחשבות מוזרות זה אומר שמשהו אצלי לא בסדר?"
  להפך! כנראה שאתה אדם יצירתי וסקרן במיוחד.
• "זה בסדר לצחוק על המחשבות שלי?"
  ברור, מומלץ ורצוי. הומור הוא אחד הכלים הכי אפקטיביים.
• "אם זה לא עובר זמן רב, מה כדאי לעשות?"
  אם אתם מרגישים שזה באמת מציק יותר מדי, אפשר תמיד להתייעץ עם איש מקצוע. אין סיבה להתבייש או להימנע.
• "מה עושים אם המחשבה באה שוב ושוב?"
  מתרגלים לפעמים לקבל את קיומה בלי להילחם בה, ופשוט מפנים תשומת לב למשהו אחר, יותר נחמד.

בשורה התחתונה: מחשבות זה רק מחשבות, ואתם לגמרי בסדר

אז נכון, המוח שלנו יכול להיות מעצבן, מוזר ולעיתים ממש אכזרי. הוא ימשיך לשלוח הזמנות לכל המחשבות הכי ביזאריות למסיבת השינה שלנו. החדשות הטובות הן שזה נורמלי, שאפשר להתמודד עם זה בדרכים יצירתיות וכיפיות ואפילו לנצל את זה לפיתוח חוש הומור וציניות מפותחת יותר. אז בפעם הבאה שזה קורה – תזכרו, זו רק עוד תופעת לוואי של היותכם אנושיים להפליא, מגניבים להחריד, והדבר הכי רחוק ממשעממים.

ואם אתם עדיין מתקשים להירדם, תמיד יש את הבוריטו המדומיין שמחכה להתכרבל איתכם.