איך להתמודד עם מחשבות אובססיביות ולשלוט במחשבה

למה המוח שלך חוזר על אותו שיר מעצבן ואיך תגרום לו להפסיק?

קרה לכם פעם שנתקעתם על אותו משפט בשיר מזרחי משנות ה-90, ופתאום, באמצע פרזנטציה חשובה או בתור לארוחת הצהריים ב"חומוס אבי", הוא החליט לפצוח בריקודים בתוך המוח שלכם? או אולי נתקלתם במחשבה מטרידה על זה שלא כיביתם את המגהץ, למרות שאתם בכלל לא זוכרים שקניתם אחד כזה מלכתחילה? תכירו: אלה מחשבות אובססיביות, הסלב של עולם הקוגניציה, שמסרבות לעזוב אתכם לנפשותיכם.

רגע רגע, אתה אומר לי שהמוח שלי מפיק תוכנית ריאליטי?

יותר נכון לומר שהתודעה שלנו מתנהגת לפעמים כמו ערוץ טלוויזיה פתוח — אתם יודעים, כזה שמשדר ברקע כשאף אחד לא באמת צופה בו, אבל עדיין כולם יודעים בדיוק מה היה בפרק האחרון של "הישרדות VIP". מחשבות אובססיביות הן קצת ככה: לא הזמנתם אותן, הן לא משלמות שכירות אצלכם בראש, ועדיין הן שם, ללא הפסקה, 24/7. אז למה זה קורה? התשובה מורכבת אך פשוטה: כי המוח האנושי לפעמים קצת… נו, איך לומר זאת בעדינות? קצת טרחן.

האם אתם קורבנות של מחשבות אובססיביות? ענו על השאלון המהיר הבא:

• האם נזכרת לפחות פעם אחת שעשית משהו מביך מכיתה ד' באמצע הלילה?
• האם אתה עובד קשה על הפרויקט, אבל פתאום המוח שלך מחליט לעסוק בנושא הסידור של המדיח?
• האם אתה מוצא את עצמך בודק בפעם השביעית אם נעלת את הדלת, למרות שאתה עומד מול דלת נעולה?
• האם יצא לך לחזור על שיחה מהעבר שוב ושוב במוחך ולנתח מה היית יכול לומר אחרת?
• האם "איפה הנחתי את המפתחות?" הפכה לשאלה קיומית עבורך?

אם עניתם בחיוב על רוב השאלות או אפילו על חלקן, ברכותיי — המוח שלכם הוא תסריטאי סדרות קומיות חובבן עם נטייה לדרמה מוגזמת.

5 טיפים מבריקים שיגרמו למחשבות הטורדניות שלך לארוז מזוודה ולעזוב

1. תאקלו משהו (רצוי שלא גלידה עם כפית מהקופסה…)

מסתבר שרעב ועייפות גורמים למוח להיות יותר נודניק מהרגיל. תפסו פרי, חטיף בריאות או שניצל צמחוני ותראו כיצד המוח שלכם עסוק בללעוס במקום ללעוס לכם את הראש.

2. דברו עם המחשבות שלכם באסרטיביות מהסוג הלא-פסיכי

נסו לומר למחשבה: "תודה על ההמלצה, אבל לא ביקשתי את דעתך!". אולי זה נשמע מצחיק (וזה באמת מצחיק לראות את החברים שלכם מסתכלים עליכם כשאתם מדברים לעצמכם), אבל זה עובד.

3. היזהרו מפיתויים: אל תנסו להתעלם מהמחשבות (זה כמו לא לחשוב על פיל ורוד, כן?)

ככל שתתאמצו להתעלם מהמחשבה, היא רק תחזור עם חברים ועם מגפון. במקום זאת, התבוננו בה ותגידו לה בסרקזם קליל: "התגעגענו, המחשבה השלילית מספר 487".

4. תמציאו למוח שלכם "שעת דאגה" מוגדרת מראש

כן, נשמע הזוי, אבל מחקרים פסיכולוגיים מוכיחים שזה עובד. קבעו ביומן 10 דקות ביום לדאגה ומחשבות מטרידות. מה שלא הספקתם לדאוג אז – פשוט דחו למחר!

5. תנו למוח שלכם משהו מועיל לעשות – כי הוא נורא אוהב משימות

צאו לסיבוב באוויר הפתוח, תראו סרט של מארוול או תכירו כמה בדיחות קרש חדשות. כל פעילות אקטיבית יכולה לעזור למוח-הטרחן שלכם להחליף דיסקט.

טוב, אבל מה לעשות במקרה חירום?

טכניקת השאלה הבועטת – שאלו את עצמכם: "האם זה ישנה משהו?"

פעם הבאה שהמחשבה עלולה להשתלט ולהרוס לכם את היום, שאלו בקול ברור ועמוק, כמו גנדלף: "האם מחשבה זו יכולה לשנות את המציאות?". לרוב התשובה תהיה לא. ברכותיי, ניצחתם בעוד קרב מול "השד הקטן שבראש".

שאלות נפוצות והתשובות שלא רציתם לשמוע אבל בכל זאת יגרמו לכם לחייך

• למה המחשבות מגיעות דווקא לפני השינה?
  כי הן יודעות שזה הזמן הכי מעצבן מצידנו להפריע לכם.
• יש לי מחשבה אובססיבית על המאמר הזה, האם זה נורמלי?
  לגמרי נורמלי, ועדיף מאשר מחשבה אובססיבית על טוסטרים.
• האם אפשר באמת להיפטר מכולן?
  כמעט בלתי אפשרי, אבל בהחלט אפשר להפוך אותן לפודקאסט מצחיק בראש.
• מה הדרך הכי מהירה להרגיע מחשבות טורדניות?
  נשימות עמוקות, בייגלה מלוח, או לעשות בינג' לנטפליקס.
• האם כדאי לי לראות איש מקצוע אם המחשבות ממש מפריעות לי בחיים?
  בהחלט כן. איש מקצוע הוא כמו מורה נהיגה רק למוח; הוא יעזור לכם לא להתנגש בעץ המחשבות השליליות כל יומיים.

השורה התחתונה שתציל אתכם ממבוכה לכל החיים

מחשבות אובססיביות הן כמו גרביים אבודות בכביסה – כולם חווים אותן, הן תמיד חוזרות, ואף אחד לא ממש יודע לאן הן נעלמות בסוף. למרבה המזל, בעזרת מודעות, תרגול ולא מעט חוש הומור, תוכלו לשלוט בהן במקום לאפשר להן לנהל אתכם. וכמו שאומרים, אם המוח שלכם מתעקש לעשות דרמה – לפחות תהנו מההצגה.