איך להתמודד עם חרדה חברתית וקושי לדבר בפני קהל

מביך אבל פחות: איך שורדים דיבור מול קהל כשיש לך חרדה חברתית?

בואו נשים את הקלפים על השולחן, בסדר? רובנו מעדיפים להתמודד עם זומבים רעבים מאשר לעמוד ולהרצות מול עשרות עיניים מסתכלות. עכשיו, תוסיפו לזה חרדה חברתית – וקיבלתם מתכון לפאניקה (או לפחות להזעה בלתי נשלטת). אבל חכו רגע, זכרו שאפילו אובמה סבל קצת butterflies בבטן לפני הנאומים שלו. אז קחו נשימה עמוקה, שבו בנוח, ובואו נצא ביחד למסע מצחיק, מסקרן ולא פחות חשוב – ממש פרקטי – שישאיר אתכם עם קצת יותר ביטחון לדבר מול קהל, מבלי לרצות לעבור לגור במערה בתור פתרון מיידי.

למה המוח שלך משתגע כשאתה עולה לבמה – ומה אפשר לעשות לגבי זה?

הנה עובדה מרגיעה – המוח שלכם לא מרושע. הוא פשוט קצת פרימיטיבי. למעשה, הלחץ שאתם מרגישים מגיע מאותו האזור במוח שאחראי על מערכות של "fight or flight" – אלו ששימשו את אבותינו לשרוד מתקפות של ממותות ובעלי חיים אחרים עם שיניים חדות. היום, משום מה, המוח שלנו משוכנע – בטעות מוחלטת – שקהל של אנשים הוא סוג חדש של ממותה.

בואו נעשה ניסוי קצר:

• מכירים את התחושה של לחץ מוגבר?
• הדופק מתחיל לזנק לשמים?
• הקול מתייבש ופתאום לא זוכרים איך קוראים לכם?

יפה, סימן שאתם בני אדם רגילים לחלוטין. החדשות הטובות: זה לגמרי פתיר.

5 טריקים מוכחים שיחסלו (טוב.. כמעט יחסלו) את החרדה החברתית מדיבור מול קהל

1. תדליקו את הסקרנות המחודשת שלכם: למה אתם שם בכלל?

כשאתם מדברים בפני קהל, נסו לזכור דבר אחד: האנשים בקהל באו מסיבה כלשהי. הם רוצים לקבל משהו שאתם יכולים לספק – ידע, סיפור מצחיק או סתם אנרגיה טובה. במילים אחרות, הקהל בצד שלכם.

2. הכינו את עצמכם בדרך המוזרה (אך היעילה!): "נאום מול כריות"

לא חייבים לקפוץ ישר לדבר מול קהל גדול. התאמנו בבית מול אובייקט דומם ומשעמם – למשל, הכריות בסלון. קודם כל, הכריות בחיים לא יגלגלו עיניים או יבדקו טלפונים תוך כדי הדיבור שלכם. אז אם הצלחתם לגרום אפילו לכריות להקשיב לכם, קהל חי אמור להיות חתיכת עוגה!

3. המשחק המנטלי: תקנו כרטיס הצגה (של עצמכם)

נסו לדמיין שאתם מגלמים דמות עם ביטחון עצמי מטורף (נגיד, שילוב של ביל גייטס, ביונסה וג׳יימס בונד). זה נשמע אולי מצחיק או טיפשי, אבל תופתעו כמה שזה עוזר. "Fake it till you make it" זאת לא קלישאה לחינם – היא באמת עובדת!

4. זכרו שקהל הוא (כנראה) לא חייזרים: טיפים לשיטת ההומור הקטן

אף אחד לא מצפה מכם להיות סטנד-אפיסט מקצועי, אבל טיפת הומור, בדיחה קטנה על הסיטואציה ("כן, עכשיו זה השלב שאני מזיע בשידור חי") יכולה לשבור את הקרח ולהפוך את המעמד להרבה פחות מלחיץ. זכרו: אנשים אוהבים אנשים אותנטיים ואמיתיים.

5. טריק הקסם הסודי: למה לזוז כמו משוגע לפעמים עוזר?

חרדה משתקת את הגוף. אז תעשו הפוך – תתחילו לזוז קצת לפני שאתם עולים על הבמה. הליכה מהירה, קפיצות במקום, תנועות מטופשות – כל אלו משחררות הורמונים במוח ועוזרות לכם להירגע. אל תדאגו, אף אחד לא יידע. אלא אם כן שכחתם לסגור את המצלמה בזום… (היה, היה כבר מקרה כזה, מביכים כמוך בעולם לא חסר).

שאלות נפוצות שלא העזתם לשאול על חרדה חברתית ודיבור מול קהל

• אפשר להתעלף מול קהל בגלל לחץ? אפשר, אבל הסיכוי לכך קטן מהסיכוי לזכות בלוטו. לרוב זו פשוט תחושה. נשמו עמוק, וזה יעבור.
• ואם אשכח את הטקסט? כולם שוכחים לפעמים. בדיוק בשביל זה הומצא האילתור! (מי חשב שיש סיבה אחרת?)
• האם מישהו בקהל יודע שאני לחוץ? כן, אם החלטתם לבוא לבושים בפיג'מה עם פתק "הלחץ הרג אותי" – אחרת, כנראה שלא.
• והכי גרוע שיכול לקרות? שבמקרה הכי גרוע התבלבלתם קצת. העולם שרד צרות גדולות יותר. ובכל מקרה, זה כנראה יהיה סיפור מצחיק בעתיד.
• יש דרך להיפטר מהחרדה לחלוטין? לא לגמרי, אבל אפשר בהחלט להוריד אותה לרמה שלא מפריעה לכם. בהבטחה.

היי, הצלחתי לשרוד – עכשיו מה?

מכירים את התחושה הנהדרת הזאת אחרי שכל העסק נגמר? אז זהו, שהיא לגמרי שווה את המאמץ. כל פעם שאתם מתגברים על הפחד – אפילו בקצת – אתם בונים עוד שכבת שריון שתחסן אתכם לפעמים הבאות.

בעצם, כולנו נמצאים באותה סירה הזאת. אפילו האנשים שנראים לכם הכי רגועים על הבמה – קצת חוששים. זה בדיוק הסוד: לקחת את החרדה שלנו בפרופורציה, לחייך עליה מידי פעם ולדבר לעצמנו בנחמדות (או בציניות, מה שעובד לכם יותר).

אז קדימה, הפעם באמת – תנו חיוך, וזכרו שיש עולם שלם שמחכה לשמוע מה יש לכם להגיד (או לפחות לקטר). שיהיה בהצלחה על הבמה הבאה! (ויום טוב לכריות!)