איך להתגבר על עייפות נפשית ולחדש אנרגיות

מרגישים מותשים נפשית? 7 דרכים יצירתיות להטעין מחדש את "הסוללה הפנימית"

קודם כל, נשימה עמוקה – לא, באמת! נשמו עמוק. אם אתם כאן, כנראה שגם לכם נמאס לשמוע ביטויים כמו: "אתה פשוט צריך חופשה" או "אולי תישנו יותר". כולנו מכירים את ההרגשה הזו: אתם קמים בבוקר, מכינים קפה שלישי, ואפילו המכונה האוטומטית כבר מרחמת עליכם. עייפות נפשית היא לא רק בעיה של הייטקיסטים עמוסי עיניים או של מורים אחרי טיול שנתי—זו בעיה של כולנו בעידן הזה, שבו ההודעות בווטסאפ מתרבות יותר מהתנסויות של גוגל במוצרים שלא ביקשנו.

איך מזהים את העייפות הפנימית הזאת ומתי היא הופכת מ"בדרך כלל" ל"סכנה, עצור!"?

רגע נהיה רציניים לשנייה. עייפות נפשית היא יותר מסתם "אין לי כוח". זו התחושה שהמוח שלכם רץ על הילוך שישי באופן קבוע, אבל בלי דלק במיכל. הסממנים הם מוכרים וכואבים:

• כבר לא מתרגשים משום דבר כמו פעם
• חוסר מוטיבציה אפילו למשימות קטנות
• קושי להתמקד לאורך זמן
• לחץ מתמיד ועצבנות ברמה של "מי הזיז את המטען שלי מהמקום ששמתי לפני 5 שניות??"
• תחושה של עייפות פיזית למרות שלא יצאתם מהמיטה כל הבוקר (כן, אנחנו רואים אתכם שם עם הטלפון בגובה הפנים)

אז מה עושים עם זה? הנה 7 טיפים מפתיעים—וכן, אחד מהם כולל בצק

1. "חוק 20 הדקות" – תהיה חבר, תקשיב לעצמך רגע

נתחיל בטיפ שמוכח מדעית (וגם הגיוני בהחלט!): במקום לגלול את הטיקטוק במשך שעות לפני השינה, נסו לשבת בשקט ומנותקים—20 דקות ביום מספיקות, מבטיחים! המוח שלכם יודה לכם יותר מאשר גלילת אינסטגרם חסרת תכלית של חצי שעה.

2. תגלו את עצמכם מחדש: מי ידע שאתם כל כך אוהבים לאפות?

מי חשב שחישוב זמני ההתפחה של הבצק או עיצוב קאפקייק יכולה להיות תרפיה אמיתית? יש משהו קסום באפייה—היא דורשת ריכוז, היא יוצרת ריח נהדר בבית, ואפילו אם העוגה שרופה קצת—לפחות תהיה תמונה קורעת לסטורי.

3. "משחק האיזון החדש" – או: למה החיים שלכם צריכים לאכול איזון לארוחת בוקר

כולנו מכירים את מושג ה-work-life balance, אבל הגיע הזמן לשבור מיתוס: אין איזון מושלם. ואתם יודעים מה? זה בסדר! נסו להיות קשובים למה שאתם באמת צריכים כרגע ולא למה שאיזה קואוצ'ר מאינסטגרם אמר לכם שאתם צריכים לעשות.

4. אל תתייחסו אל הליכה סתם כאל פעילות ספורטיבית

אלא גם זמן איכות עם המחשבות שלכם. תודו שלפעמים התובנות הכי מבריקות מגיעות באמצע הליכה אקראית, כשהמוזיקה מתנגנת ואתם מדמיינים שאתם בקליפ של קולדפליי.

5. 'ניקוי לטלפונים' – ומסתבר שחסימה של דוד יוסי מהוואטסאפ היא לא אסון

לפעמים, כדי להחזיר לעצמכם אנרגיה נפשית, צריך פשוט ללחוץ על "mute" לקבוצת המשפחה לשבוע. או לשנה. או לנצח. אף אחד לא יידע, מבטיחים.

6. הפסיקו להיות הקהל בחייכם. הגיע הזמן לעלות על הבמה!

אחת הסיבות לעומס הרגשי שאנחנו חווים היא הצפייה התמידית מהצד. נסו להיות פעילים יותר וליזום דברים קטנים שגורמים לכם הנאה. וזה ממש לא חייב להיות קפיצת סנפלינג מהחרמון. לפעמים זה פשוט להתחיל סדרת נטפליקס חדשה, ופשוט ליהנות מזה.

7. כחבר'ה של טכנולוגיה, בואו ננצל אותה לטובתנו—הכירו את אפליקציית הטיימר החדשנית: אתם.

אתגרו את עצמכם להקפיד על טיימר של 30 דקות עבודה -> 5 דקות הפסקה. כשתגלו בסוף היום שלא רק הספקתם לעבוד, אלא גם לראות כמה סרטוני חתולים מגוחכים – תרגישו הרגשה מעניינת כזאת שנקראת "איזון". מדהים, לא?

כמה שאלות שכנראה עיוורות לכם בראש (ועכשיו—גם תשובות!)

• ש: האם עייפות נפשית היא "מחלת דור ה-Z"?
  ת: לא ממש, אבל הלחצים המודרניים בהחלט מגבירים את התחושה. דור הזום אולי מוביל, אבל כולם מוזמנים להתחבט בזה, גם בני 83.
• ש: האם קפה באמת גורם לעייפות נפשית?
  ת: לא, אבל הוא כן יכול להחמיר אותה בשעות הערב. שותים קפה בבוקר? מגניב. בעשר בלילה? אתם בבעיה.
• ש: האם שנצ צהריים עוזר?
  ת: קצר וכייפי (15–20 דקות) עוזר מאד. שלוש שעות? יהרוס לכם את השינה בלילה, וייתן לכם לחץ נוסף של "אני לא מצליח כלום". עדיף לדבוק בעשרים דקות, תעשו לעצמכם טובה.

תגידו שלום לעייפות הנפשית (או לפחות להתראות עד הפעם הבאה)

בעולם דיגיטלי מהיר, שלוקח את תשומת ליבנו ושואב את האנרגיה שלנו יותר מהר מאשר מיקרוסופט מוסיפה עדכונים לווינדוס—חשוב שנעצור רגע ונקשיב לעצמנו. התאוששות נפשית לוקחת זמן וסבלנות, אבל הטיפים הקטנים האלה בהחלט יכולים להפוך את היום שלכם להרבה יותר מהנה ופחות מתיש.

ואם אף אחד מהטיפים לא עובד לכם—נו טוב, תמיד נשאר הקפה הרביעי לאותו היום.