איך להבדיל בין עצב לדיכאון אמיתי בקלות

עצובים או מדוכאים באמת? איך לדעת אם אתם סתם ביום רע או צריכים לדאוג?

בואו נדבר דוגרי, אף אחד לא אוהב ימים מבאסים. כולנו מתבאסים לפעמים – כשנגמר לנו הבינג' בנטפליקס ונשארים לבד מול הכתובית מרובת השפות או כששכחנו את הפיצה בתנור ועכשיו היא שחורה כמו לוח בכיתה ד'. אבל רגע, עצב רגיל שבו אומרים "טוב נו, יעבור" ממש שונה מדיכאון אמיתי? איך אפשר בכלל לדעת איפה עובר הגבול בין מצב רוח ירוד קליל לבין משהו שצריך התייחסות רצינית? נשמו עמוק, אל תיכנסו ללחץ אבל בואו נעשה קצת סדר בעניינים.

1. עצב מול דיכאון: מה בדיוק ההבדל ולמה זה כל כך מטושטש?

תדמיינו את המצב הבא: אתם מגיעים למקרר אחרי יום עבודה מעצבן במיוחד, פותחים ומגלים שמישהו אחר חיסל לכם את הקינוח שהסתרתם מאחורי הגבינה הלבנה (כן, ההוא עם המדבקה "לא לגעת"). האם עכשיו אתם בדיכאון אמיתי? ממש לא. עצב הוא רגש זמני שקשור בדרך כלל לאירוע ברור. הדיכאון, לעומת זאת, הוא משהו אחר – עמוק יותר, ממושך יותר ומסובך יותר.

• עצב: מצב רוח זמני ובר חלוף, לרוב ברור מה הגורם, נמשך כמה שעות עד ימים בודדים.
• דיכאון קליני: נמשך שבועות ואף יותר, מלווה בתחושת ריקנות, יאוש, חוסר חשק ואין לזה בהכרח סיבה ברורה אחת.

אז… אפשר להיות מדוכא ועדיין להיראות בסדר לגמרי?

חד משמעית, כן! דיכאון יכול להיות "בלתי נראה". אנשים שחווים דיכאון אמיתי יכולים להיראות מתפקדים, לחייך ואפילו לספר בדיחות. למעשה, לא מעט קומיקאים מפורסמים הודו בעבר שסבלו מדיכאון. אתם יכולים לחייך ולהיראות אחלה, ועדיין להרגיש כאילו החיים הם סלט ירקות בלי תיבול – חסרי טעם, אפורים וקצת עצובים.

2. שלושה סימנים ששווה לשים לב אליהם: האם גם אתם שם?

1. העצבות "נדבקת" לאורך זמן?

אם העצב לא חולף אחרי כמה ימים או שבועות – שווה לבדוק מה עובר עליכם. דיכאון אמיתי נוטה להישאר לאורך זמן בלי סיבה ברורה. אם הסיבה היא לא "זהו-עוד-דף-מהמדפסת-נתקע-היום", אלא תחושה כללית כבדה ומתמשכת – זה משהו אחר.

2. האם אתם מאבדים הנאה מדברים שאהבתם?

נגיד שפעם הבינג' של הסדרות הקוריאניות היה ממלא לכם את הלב שמחה, ועכשיו – לא בא לכם, ואתם מעדיפים לבהות בקיר בלבן-שבור. אם ככה, יכול להיות ששווה לשאול את עצמכם למה.

3. שינויים משמעותיים בהרגלים שלכם?

אם פתאום אתם מוצאים את עצמכם ישנים 14 שעות ביום (ועוד יכולים להשלים בנחת) או להיפך – ערים עד שלוש לפנות בוקר בלי סיבה ופשוט בוהים בטלפון, יתכן שמשהו יותר עמוק מתבשל אצלכם בראש.

3. ארבעה מיתוסים מגוחכים על דיכאון (שחייבים לנפץ כבר!)

• "דיכאון זה סתם מצב רוח של מפונקים" – אהמ, לא. דיכאון הוא מצב רפואי מוכר ומבוסס מדעית. אם מישהו אומר לכם את המשפט הזה, תכבדו אותו בחיוך רחום והתעלמו בעדינות.
• "מי שסובל מדיכאון לא יכול לצחוק" – לא נכון. אנשים בדיכאון יכולים לצחוק ולא פעם נראים מאוד מאושרים מבחוץ.
• "דיכאון עובר לבד, אין מה לעשות" – שוב, זה עשוי לעבור לבד, אבל במקרים רבים יש צורך בבקשת עזרה מקצועית. אף אחד לא ייתן לכם מדליה על סבל בשקט.
• "רק אנשים חלשים סובלים מדיכאון" – קשקוש מוחלט. דיכאון יכול לפגוש כל אחד, מכל רקע ומכל טיפולוגיית אישיות.

שאלות נפוצות שאף פעם לא רציתם לשאול בקול רם (הגיע הזמן!)

1. יכול להיות שאני בדיכאון בלי להיות עצוב בכלל?

כן, דיכאון לא תמיד מתבטא רק בעצבות. לפעמים הוא מגיע דווקא בחוסר רגש, שעמום עמוק או אדישות כללית לחיים.

2. אם אני חושב שאני בדיכאון, מה כדאי לי לעשות לפני הכול?

קודם כל, לדבר עם מישהו שאתם סומכים עליו. אל תישארו לבד עם התחושה הזו. מומלץ לשקול גם לפנות לאיש מקצוע.

3. דיכאון זה דבר לכל החיים?

רוב המקרים ניתנים לטיפול ולשיפור משמעותי. יש אנשים שהדיכאון חולף לחלוטין, לאחרים אפשר להגיע להקלות משמעותיות ולחיות חיים מלאים ושמחים.

4. האם תרופות לדיכאון משנות את האישיות?

לא, תרופות בדרך כלל אינן משנות את האישיות שלכם. הן עוזרות לתקן את חוסר האיזון הכימי במוח ולהחזיר אתכם למצב הרגיל שלכם.

5. איך אפשר לעזור לחבר או משפחה שחווים דיכאון?

היו נוכחים, סבלניים וקשובים. אל תשפטו, ואל תנסו לתת "פתרונות קסם". עודדו אותו לפנות לעזרה מקצועית.

השורה התחתונה: להתבאס לפעמים זה אנושי, אבל צריך לדעת מתי זה הרבה יותר מכך

בסופו של יום, כולנו עצובים לפעמים, וזה ממש בסדר. אבל אם התחושה נמשכת, משפיעה על התפקוד שלכם ומתחילה להרגיש קצת יותר מדי גדולה – אל תמשכו את הזמן, תיגשו לדבר עם מישהו מקצועי. אין שום סיבה לצבור קילומטרז' מיותר של עצבות. תסמכו עלי, החיים טובים הרבה יותר כשהחיוך שלכם אמיתי – ולא רק בשביל הסלפי לאינסטגרם.