איך טיפול CBT עם חשיפה ו-ERP עוזר נגד OCD
האם המוח שלכם צריך עדכון גרסה? הכירו את הטיפול שישנה את המשחק מול ה-OCD!
שוב בדקתם 30 פעמים שהדלת נעולה למרות שברור לכם שהיא סגורה? שוב מחשבות מעייפות שחוזרות כמו שירי גלגל"צ שנתקעו על repeat אינסופי? אם עניתם ב"כן" ואתם כבר מותשים, ברוכים הבאים למועדון הלא-כל-כך-אקסקלוסיבי של מתמודדי ה-OCD. אל דאגה, הגעתם למקום הנכון: זה הזמן להכיר את אחת השיטות הכי אפקטיביות, מיוחדות ומעט משונות (אל תדאגו, בריא לגמרי!) בעולם הפסיכולוגיה – CBT באמצעות ERP, ובשמה הפחות דרמטי: חשיפה ומניעת תגובה.
רגע, ERP מה? מחשבות טורדניות ופיצה אננס – מה הקשר בכלל?
תדמיינו מצב: נכנסתם למעלית ובחרתם ללחוץ 17 פעמים על כפתור הקומה, עד שקלטתם שכל שאר הנוסעים בוהים בכם במבט ספק מודאג ספק מתלבט אם היו צריכים ללכת במדרגות. עכשיו בואו נדבר תכלס: טיפול ERP לא יכשיר אתכם לאהוב פיצה עם אננס (עם כל האמפתיה לטעמים המוטרפים שלכם!), אבל הוא בהחלט יכול לעזור לכם לשלוט בטקס ובמחשבה שמניעה אותו.
ERP בתכל'ס: איך זה עובד והאם באמת תצטרכו לגעת בג'וקים?
קודם כל, אפשר להירגע: בדרך כלל לא מחכים לכם ג'וקים, אלא אם כן יש לכם אובססיה מיוחדת שמתמקדת בחרקים מוזרים (כן, יש גם כאלה). ה-ERP הוא בעצם כלי בתוך טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) המבוסס על חשיפה הדרגתית למחשבות, אירועים ודברים שגורמים לכם לאובססיה או לחרדה, תוך כדי אי ביצוע ההתנהגות הכפייתית שאתם כל כך רגילים אליה. נשמע קצת כמו לענות את עצמכם בכוונה? נכון לחלוטין. אבל, וזה אבל גדול – מסתבר שזה עובד כמו קסם!
שלוש סיבות למה הטיפול המשונה הזה הוא בדיוק מה שאתם צריכים
- המוח לומד להסתגל: מסתבר שהמוח שלנו קצת עקשן, אבל בסופו של דבר הוא קולט את המסר: "טוב, המחשבה הטורדנית הזאת לא באמת מסוכנת… המשיכו הלאה, אין כאן מה לראות".
- הפסקת הלופ האינסופי: לא עוד שעות של טקסים מיותרים וסוחטי אנרגיה – הטיפול הזה מחבר מחדש את המוח שלכם, ללא המחיר שתשלמו בבדיקת כיריים בפעם ה-72 לוודא שאין שריפה (טיפ: לא, היא לא דולקת).
- שליטה אמיתית: השליטה האמיתית בחיים שלכם חוזרת אליכם ולא נמצאת יותר בידי אובססיות טורדניות. לא הייתם רוצים להיות הבוס של הראש של עצמכם?
השאלון הקטן שלא הלכה לכם המורה לפסיכולוגיה בתיכון: ERP ב-5 שאלות נפוצות
האם אני איאלץ לישון בסדינים מלאים בחיידקים?
ממש לא. חשיפות הן הדרגתיות ומותאמות ליכולת שלכם. המטרה אינה להבהיל או לענות – אלא ללמד את המוח שלכם להישאר רגוע בסיטואציה המטרידה.
כמה זמן זה יכול לקחת? אפשר לסגור את זה בשבוע-שבועיים?
יש כאלו שאופס, כמו נס קפה – עניין מהיר של כמה מפגשים. לאחרים זו ריצת מרתון. החשיבות היא להתמיד, קצת סבלנות – ותוצאות יגיעו.
האם זה מתאים בכלל לכולם?
קחו שמועה טובה – לרוב האנשים שמתמודדים עם OCD זה מתאים ואף מומלץ מאוד! כמובן שצריך אבחון וייעוץ מקצועי מקדים.
כמה זה מפחיד על סקאלה של 1 עד לצפות בסרט אימה לבד בלילה?
האמת באמצע. אמנם יש אי נוחות (מה, לצאת מאזור הנוחות זה לא משהו מפנק?), אבל לא מפחיד ברמה של לרוץ לצרוח ברחוב באמצע הלילה.
האם באמת יחול שינוי? כי ניסיתי דברים כמו מדיטציה וגלידה בטעם איורוודה
טעם הגלידה לא ממש משנה, גם לא כמות המדיטציות שהקשבתם להן. ERP מבוססת על מחקרים קליניים ותוצאות מוכחות (עם כל הכבוד לגלידה).
3 הטעויות שכולם עושים בטיפול ERP (ואיך אתם תהיו חכמים יותר?)
- התחילו בבייבי סטפס: אל תרוצו להתמודד מול הדבר שהכי מפחיד אתכם בלי תכנון ותמיכה. זה כמו להתחיל דיאטה בפסח.
- אל תוותרו מוקדם מדי: לא רואים שיפור תוך שבוע? הישארו רגועים, אל תזרקו הכל לפח בגלל שחשבתם שאחרי שני מפגשים תוכרזו חופשיים מ-OCD. התמדה היא מילת המפתח.
- בלי קיצורי דרך: אל תחפשו את הפרצה, הטריק או ה"תרופת קסם". התהליך עצמו הוא מה שמרפא אתכם. תיסמכו על התהליך.
רגע לפני שנגמר לנו הזמן ואנחנו מתחילים לבדוק שוב ושוב את השעון – סיכום זריז:
אם אתם סובלים מ-OCD, חשיפה ומניעת תגובה (ERP) היא האופציה הטיפולית שהולכת לקטוף את המקום הראשון ב"הטיפולים הפסיכולוגיים של השנה". מדובר בשיטת טיפול יעילה, מבוססת ראיות, שנראית קצת משונה בהתחלה אבל מחזירה לכם את השליטה לחיים. בעזרת קצת סבלנות, המון אומץ וכמה רגעים מצחיקים בדרך – אתם לגמרי יכולים לשים את האובססיות מאחור ולהתקדם לחיים נקיים מטקסים כפייתיים. טיפ קטן מאיתנו – אל תחכו שיהיה נעים, כי בהרבה מקרים הנוחות היא חבר אמת (אבל קצת בוגדני).
בהצלחה והשאירו את הטקסים לטקס פרסי האוסקר – החיים האמיתיים הרבה יותר חשובים!