איך טיפול קוגניטיבי התנהגותי עוזר למבוגרים עם ADHD

היי מוח, אפשר שקט לרגע!? – האמת המפתיעה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי להפרעות קשב אצל מבוגרים

אז תגידו, כמה פעמים כבר קרה לכם שהכנתם לעצמכם קפה, התיישבתם לעבוד על המשימה החשובה ההיא, ואז פתאום, בלי שתשימו לב, מצאתם את עצמכם צופים בווידאו של חתול רוכב על שואב אבק? (כן, זה קרה לכולנו, אף אחד לא שופט). אוקיי, ואם התרחיש הזה מוכר לכם יותר מהרגיל, יכול להיות שאתם חלק ממועדון ה-4.4% של האוכלוסייה המבוגרת שמתמודדת עם ADHD. ואם ניסיתם כבר פתרונות שונים, אולי הגיע הזמן לפגוש את הכוכב שזורח בשמי הטיפול – טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). אז נכון, השם מלחיץ, אבל אני מבטיח שהחוויה היא הרבה פחות מייבשת והרבה יותר מעניינת ממה שאתם חושבים. ב-5 הדקות הבאות תגלו איך טיפול CBT יכול להפוך לכם את העולם, ולא בדרך אלימה מדי.

כתרופה במרשם או ספה של פסיכולוגית? ומה בכלל עדיף?

הידעתם שיש לא מעט אנשים שמנסים לשכנע אותנו שתרופות הן הדרך היחידה להתמודד עם ה-ADHD שלנו? (היי לך ריטלין, מודפיניל וחברים). אבל מסתבר שלא לכולם מתחשק להתחבר תרופתית עד הפנסיה. החדשות הטובות הן שטיפול קוגניטיבי התנהגותי מציע אלטרנטיבה הרבה יותר זורמת מאלפי טבליות של בריחת ריכוז.

• דרך המחשבות: איך מזהים את אותן מחשבות סוררות שמתחילות במסיבת הסחה בתוך הראש שלכם ואיך אתם יכולים להיות אלה שמרגיעים קצת את המסיבה.
• דרך ההתנהגות: מתי בדיוק איבדתם כרגע את המפתחות? בפעם ה-500? CBT עוזר לכם להבין למה ההתנהגות שלכם קבורת בתוך לופ אין סופי של חיפושים אחרי החפצים שלכם שתמיד "פשוט נעלמו".

3 השיטות של CBT שאתם חייבים להכיר (אחרת הריכוז שלכם יברח לעוד תיעוד חתולים באינסטגרם)

1. הילד הרע שבתוכנו – זיהוי מחשבות אוטומטיות

אתם יודעים את הקול הזה בראש שאומר לכם: "אוף, שוב דפקת את זה!" או "אתה פשוט לא מסוגל"? חדשות מפתיעות: לא חייבים להאמין לכל מה שהקול הזה אומר. באמצעות CBT לומדים לזהות את אותן מחשבות מגבילות, להטיל ספק ולתת לכם הזדמנות לשכתוב מחדש של הסרט הרגשי שלכם. ספוילר: התוצאה בדרך כלל מפתיעה לטובה.

2. ניהול זמן ומשימות – כן, אשכרה יש דבר כזה!

רוב הסיכויים שכבר ניסיתם מיליון אפליקציות לשיפור הפרודוקטיביות ובסוף גיליתם שאתם בעיקר פותחים אותן, סוגרים, ושוכחים מקיומן. טיפול CBT ממוקד ב-ADHD נותן לכם כלים פרקטיים למיפוי ברור של משימות וזמני עבודה מוגדרים (כן, גם הפסקה של 10 דקות לצפות בסרטוני חתולים יכולה להיות חלק מהלו"ז!).

3. הפסקת אש – הגברת שליטה עצמית וניהול אימפולסיביות

תגידו, באמת הייתם חייבים לקנות את הנעליים האלה ב-500 שקלים כשבאתם בכלל לקנות קורנפלקס? (טוב אני מודה, הן כן מדהימות.) שליטה עצמית וקנייה אימפולסיבית הן פרק ידוע במסע הגיבור של מתמודדי ADHD. כאן CBT מלמד טכניקות שעוזרות להפריע לאימפולסים רגע לפני שהם משתלטים על הארנק והחיים שלכם.

רגע, באמת אין שום תופעות לוואי בטיפול CBT?

האמת? אין לכם יותר מדי סיבות לדאוג. CBT הוא טיפול ממוקד, קצר יחסית (בדרך כלל 12-20 מפגשים) וגם העיקרון פשוט: לא תפתחו התמכרות לישיבה מול פסיכולוג שיעשה לכם פרצופים מהצד. באתם, למדתם, התאמנתם בטכניקות ושינויים, ומפה הכול בידיים שלכם. אה, ותופעות הלוואי הכי נפוצות הן שתגלו שאתם מבלים פחות זמן בריבים עם בן הזוג ששכחתם לקנות את הסויה שהוא ביקש – שוב.

אבל, באיזה שלב מומלץ לשלב CBT ותרופות?

אם כבר התחלתם טיפול תרופתי, איפה זה מתיישב ביחס לטיפול CBT? תשובה מעניינת: הם דווקא יכולים להיות החברים הכי טובים בעולם. טיפול תרופתי מסייע בהפחתת התסמינים הפיזיולוגיים (הלו מוח רגוע!), ו-CBT מסייע בלהפוך את ההשפעה הזו לקבועה ואיכותית יותר.

שאלות פופולריות שאנשים כמוך (עם קשב שברירי) כבר שאלו אותי

• "האם הטיפול מתבצע תמיד בקבוצות?"
  לא בהכרח. יש טיפולים פרטניים, קבוצתיים ואפילו אונליין בפיג'מה מול נטפליקס ברקע (סתם, בלי נטפליקס הפעם).
• "ומה אם אני לא מסוגל להתחייב לתהליך הצמוד הזה?"
  תקופת הטיפול היא קצרה יחסית וממוקדת מטרה. אם שרדתם בינג' של משחקי הכס – אתם יכולים לעמוד בזה!
• "טיפול CBT מתאים גם אם ההפרעה שלי מאובחנת רק עכשיו בגיל 35?"
  לגמרי! גילי מבוגר הם אחלה זמן להתחיל – הזדמנות לפגוש את עצמכם מחדש ולהגיד, "היי, נעים מאוד אני יודע מי אני היום!"
• "האם אפשר להפסיק עם תרופות אם הטיפול מצליח?"
  רבים מוצאים שהם מורידים מינון או אפילו מפסיקים את התרופות לאחר שילוב עם CBT, מומלץ להתייעץ עם הרופא לפני.
• "כמה מהר רואים תוצאות?"
  תוך 4-8 מפגשים תתחילו לראות שינוי בהתנהלות היומיומית שלכם. זה לא קסם, אבל זה די קרוב.

בשורה התחתונה: אחרי שנים של ריחוף בין משימות – האם זו יכולה להיות התשובה?

בשתי מילים: כן, לגמרי! טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא מסע (לא ארוך!) שמשנה את כללי המשחק ומחזיר לכם את הכוח על המוח שלכם. אז בפעם הבאה שאתם מוצאים את עצמכם תקועים שוב בין מטלות בלי לדעת איפה להתחיל, אולי שווה לעצור רגע, לשים בצד את סרטוני החתולים, ולבדוק את האפשרות הזו. מבטיח שתודו לי אחר כך.