איך טיפול בהתמכרויות התנהגותיות משנה חיים באמת
קנדי קראש, אינסטגרם ומה שביניהם: איך הטכנולוגיה משנה את חוקי המשחק בטיפול בהתמכרויות התנהגותיות?
בואו נודה על האמת: כשמדברים על התמכרויות, סביר שהאסוציאציה הראשונה שלכם היא אלכוהול, קפאין או פחמימה (כן כן, הפיצה ההיא שאתם אוכלים אחרי 23:00). אבל ידעתם שהיום אפשר להיות מכורים לפסולת דיגיטלית הרבה יותר מעניינת? התמכרויות התנהגותיות כמו גלילה חסרת תכלית באינסטגרם, הימורי אונליין, גיימינג אינסופי ואפילו הצפייה הלא-הגיונית שלכם בנטפליקס – כל אלו נחשבות התמכרויות לכל דבר ועניין. אז מה קורה כשהטכנולוגיה – זו שיצרה את הבעיה – דווקא הופכת גם לחלק מהפתרון?
אז רגע… מה זו בכלל התמכרות התנהגותית? 🤔
דמיינו את עצמכם גוללים עד השעה שלוש לפנות בוקר בטיקטוק למרות שב-8 וחצי יש לכם מצגת עבודה. נשמע מוכר? כנראה שאתם לא לבד. ההתמכרויות ההתנהגותיות מתאפיינות בהתנהגות כפייתית וחוזרת ללא יכולת שליטה עצמית. כן, בדיוק כמו הפעם ההיא שאמרתם לעצמכם "עוד פרק אחד ודי" והמשכתם עד סוף העונה. הבעיה מתחילה כאשר אותן התנהגויות מתחילות לפגוע בתפקוד היומיומי, בבריאות, בתקשורת עם בני משפחה או אפילו בתפקוד בעבודה.
3 התמכרויות טכנולוגיות הזויות שנגרמות מהמוח שלכם (ואתם אפילו לא ידעתם!) 👀
- "סמארטפוניזציה": בדיקת הטלפון כל 30 שניות בלי סיבה אמיתית מלבד פחד להחמיץ משהו (FOMO).
- "נטפליקסיטיס כרוני": הנוהג לצפות בפרקים בלי סוף (כן, אפילו בסדרה גרועה במיוחד).
- "פבלוביסטה של נוטיפיקציות": מישהו הזכיר אתכם בוואטסאפ פעם אחת? עכשיו, כל צליל קטן מקפיץ לכם את הלב כאילו זה מינימום הודעה מביונסה.
האם הטכנולוגיה אשמה או שאנחנו סתם מחפשים את מי להאשים?
רגע רגע, אל תזדרזו לזרוק את הטלפון מהחלון: הטכנולוגיה – היא לא אויבת גמורה. יש לה אחריות ליצירת הבעיה, אבל היא גם מציעה פתרונות מעולים ויצירתיים במיוחד להתמודדות. אז איך בדיוק הטכנולוגיה, שאחראית מלכתחילה להתמכרות שלכם לפורטנייט, יכולה לעזור לכם להשתחרר ממנה?
המוח אוהב גיימינג? 😍 תנו לו "גיימינג בריא"
כן, שמעתם נכון. לא מדובר בגזר חתוך בצורת קונסולת משחקים, אלא בשימוש במשחקים אינטראקטיביים, מתגמלנים וחדשניים שעוזרים לכם להבין את ההתנהגות שלכם ולשלוט בה טוב יותר. אפליקציות כמו Forest או Habitica (שהופכת את משימות החיים למשחק משעשע) עובדות על מנגנון תחרות, ניקוד ואפילו רווחים קטנים שמגיעים אחרי שהצלחתם להוריד את הטלפון מהיד.
"רק עוד פרק אחד ואז למיטה": אפשר לאמן את נטפליקס להיות בת-ברית שלכם? 🍿
תתפלאו, אבל יש ארסנל שלם של כלים טכנולוגיים שיכולים לעזור לכם לשלוט בהתמכרות לסטרימינג. אם אתם מתרגזים שכל פרק מסתיים בטיזר הכי דרמטי בהיסטוריה של הדרמות – פשוט תתקינו הרחבת Chrome שתקטע את האוטומטיזציה של נטפליקס ותאפשר לכם לצאת מהמערבולת לפני שתמצאו את עצמכם צופים בעונה שלישית של סדרה שבכלל לא אהבתם (כן, זה קורה לכולנו).
איך ה-AI מעורב בסיפור הטכנולוגי שלכם במלחמה נגד התמכרויות? 🤖
בואו נדבר על "MeTime", האפליקציה שמבוססת בינה מלאכותית שמזהה דפוסי שימוש כפייתיים ומספקת לכם המלצות פרקטיות שמשנות את ההרגלים שלכם בזמן אמת. זה כמו שיהיה לכם חבר טוב במיוחד שיושב בתוך הטלפון ואומר "הלו, בחיאת, די לרפרש אינסטגרם עשרים פעמים בדקה". הציניות בצד – הכלים האלה עובדים ולא רק שהם מעשירים אתכם בידע, הם גם מתאימים עצמם אישית אליכם ומגלים לכם מתי המוח שלכם נכנס לאזור של חוסר שליטה.
"אבל רגע, איך אני יודע אם זה בכלל נוגע לי?" – שאלות ותשובות שתמיד רציתם לשאול
- האם כל אחד מכור לטלפון?
כנראה שלא, אבל אם אתם בודקים את הטלפון מעל 50 פעמים ביום בלי סיבה מוצדקת, שווה לשקול התערבות. - זה באמת כזה נורא?
אם זה פוגע בתפקוד הרגיל שלך, כנראה שכן. - האם התמכרות לאינסטגרם דומה להתמכרות לסמים?
המנגנונים במוח דומים מאוד, אבל הנזק שונה משמעותית, בעיקר בטווח הקצר. - אפשר פשוט "לרכז כוחות רצון" ולהפסיק?
אם זה היה כזה פשוט, אף אחד לא היה מכור. - אז צריך לזרוק את הטלפון לפח?
לא, חבל (ויכול להיות יקר), אבל "להיפרד" קצת מההתראות זה בהחלט רעיון מעולה.
"אוקיי, שכנעת – מה עושים עכשיו?" 🚀
אם קראתם עד עכשיו, כנראה שהסקרנות מנצחת (yay!). למזלנו, בעידן הטכנולוגי אנחנו לא חסרי אונים. כמה צעדים שאפשר להתחיל אפילו עכשיו:
- הורידו אפליקציה לניהול זמן מסך והמשיכו לעקוב אחר השיפור.
- קבעו יעדים יומיים קטנים וריאליים.
- הכניסו מישהו חיצוני שייצור איתכם מחויבות (כן, תתפלאו כמה אפקטיבי זה).
אז למה שתרצו לטפל בהתמכרות ההתנהגותית שלכם עכשיו?
ככל שתקדימו להתמודד עם הדפוסים האלו, כך תצליחו ליהנות באמת מעולם הטכנולוגיה בלי לחטוף את תופעות הלוואי. לחזור לשליטה אמיתית ולשלב בהומור (והרבה מודעות) את החיים הדיגיטליים שלכם זו אחת ההשקעות הטובות ביותר שתוכלו לעשות בעצמכם. ועכשיו תכל'ס, הגיע הזמן לשאול את עצמכם (אחרי שסיימתם לקרוא את המאמר, כמובן): האם הגיע הזמן סוף סוף לסגור את הלשונית של אינסטגרם? 😉