איך השפעת ADHD על בריאות הנפש אצל מבוגרים

איך לעזאזל ADHD משפיע על הבריאות הנפשית שלך כמבוגר (ומה אפשר לעשות עם זה)?

אם חיים מבולגנים זה אתם, אם אתם מתקשים להתרכז יותר מ-45 שניות במשימה אחת, או אם שוב שכחתם איפה הנחתם את הטלפון (והוא עכשיו במקפיא ליד הגלידה מהלילה) – יש סיכוי לא רע שאתם חלק מהמועדון המפואר שנקרא "מבוגרים עם ADHD". ברצינות, ברוכים הבאים! לא מעט אנשים חושבים ש-ADHD זה בעצם ילד שגורם למורה שלו לצעוק ולמשוך בשיער, אבל בואו נודה: Attention deficit hyperactivity disorder ממש לא מתפוגג כשאתה מתחיל לשלם ביטוח לאומי.

1. רגע, ADHD זה באמת דבר אמיתי או סתם טרנד שפסיכולוגים המציאו?

קודם כל, חד משמעית – מדובר בדבר אמיתי לגמרי. ולא, זה לא כבר "סתם אופנתי" לאבחן את עצמך עם ADHD כי ראית TikTok אחד שהסביר מדוע מישהו חולם בהקיץ באמצע פגישות Zoom. ADHD או הפרעת קשב וריכוז (בתוספת ההיפראקטיביות הכיפית), נמצא באופן ברור במחקרים רבים כהפרעה עצבית אמיתית לחלוטין.

ADHD בהחלט יכול להפוך אותך לוירטואוז של תנועות גוף ללא סיבה מובנת, למומחה לדחיית מטלות או למאסטר עליון בשכחת פגישות חשובות. ואם עדיין לא השתכנעתם שהיה ממש כיף לכם בלעדיה, מתברר שלמבוגרים עם ADHD יש סיכון גבוה יותר להשפעה שלילית על הבריאות הנפשית שלהם.

2. למה בדיוק ADHD יכול לפגוע במצב הנפשי של מבוגר?

דמיינו את זה רגע בצורה הכי פשוטה שיש: אתם מנהלים חיים שבהם המוח שלכם הוא דפדפן פתוח עם 34 טאבים שונים. כל אחד מהטאבים האלה טוען סרטון יוטיוב בקצב אחר, חצי מהם מנגנים בו זמנית ו—הנה הקאץ'—איבדתם את הכיוון וכבר שכחתם מה בכלל רציתם לחפש מלכתחילה.

במציאות, הבלגן הפנימי הזה עלול להביא חלקים גדולים של מתח, לחץ וחרדה ואף סיכון של בעיות נפשיות נוספות כמו דיכאון.

מספר דוגמאות ממשיות לבעיות שעלולות לצוץ בשלב המבוגר:

• חרדות חברתיות: הפחד לאכזב או לשכוח דברים גורם להימנעות ממפגשים חברתיים.
• דימוי עצמי מסובך: התחושה המתסכלת של כישלונות שחוזרים על עצמם יוצרת אי-אמון עצמי ומחשבות שליליות חוזרות.
• דיכאון ואי-יציבות רגשית: לא מעט מבוגרים נאלצים להתמודד עם תחושות עצבות עקב התסכול היומיומי של החיים עם ADHD.
• התמכרויות: נטייה לחפש אמצעי בריחה מיידיים כמו אוכל, קניות, משחקים, אלכוהול או רשתות חברתיות בצורה מוגזמת.

3. רגע, ה-ADHD שלי גם יכול להיות יתרון, לא?

חד וחלק כן! למה לא לדבר קצת על הצד החיובי? אנשים עם ADHD בדרך כלל מלאי יצירתיות, עם יכולת לחשוב מחוץ לקופסה (או לזרוק את הקופסה בכלל לפח). אנחנו סקרנים ללא הפסקה, וזה בדרך כלל הופך אותנו למעניינים יותר מכל אותם אנשים מסודרים שיודעים בדיוק איפה שמו מפתחות הבית שלהם.

האפשרות "לקפוץ במהירות" מנושא לנושא יכולה להיות נכס של ממש במקום העבודה, וייתכן שלמרות הכל הצלחתיך בקריירה שלכם בעיקר בגלל שאנשים לא משתעממים אתכם לעולם.

4. חמש דרכים פשוטות להפחתת ההשפעה על בריאות הנפש (ספוילר: מדיטציה זאת לא הדרך היחידה)

א. "קבלו את עצמכם" (בלי תוספת סוכר!)

מה?! כן, אנשים – לקבל את העובדה שיש לכם ADHD תעשה לכם חיים קלים יותר. במקום להילחם בדופמין הפרוע שמפעיל את המוח שלכם, תחיו איתו בשלום. הרשו לעצמכם להנמיך ציפיות מדי פעם, להיות סלחניים לעצמכם ולזכור שזה בסדר להיות מבולגן ומפוזר לפעמים (רק אל תגידו את זה לבוס שלכם).

ב. ארגון (גם אם זה כמעט מדעי בדיוני בשבילכם)

תנו צ'אנס לאפליקציות ניהול משימות, הודעות תזכורת צבעוניות ושאר פתרונות טכנולוגיים שבנויים בדיוק לעזור למי ששכח למה הוא בכלל פתח את המקרר קודם.

ג. פעילות פיזית (אבל בלי להגזים)

ספורט עוזר לשחרר את האנרגיה המיותרת ומוריד מתח. אינכם חייבים להתאמן למרתון, מספיק ללכת ברגל, לעשות יוגה או אפילו לרקוד מול הטלוויזיה עם השלט ביד. הכל עוזר.

ד. טיפול מותאם (וזה לא חייב להיות על ספת הפסיכולוג)

פסיכולוג, מאמן אישי, קבוצות תמיכה – כל אלה יכולים לגמרי לסייע להתמודד ממש טוב עם חלקים פחות כיפיים של הפרעת הקשב שלכם.

ה. הומור עצמי – הפתרון האולטימטיבי?

להיות מודעים לפגיעה האפשרית בבריאות הנפש ועדיין לקחת את הדברים בקלילות, עם בדיחות על השכחה שלכם או אפילו על היכולת לאבד את הארנק במקרר – זוהי היכולת שתרכך את ההתמודדות עם האתגרים

5. שאלות שרצית לשאול ולא היה לך נוח לשאול (פינת השאלות והמבוכה)

• אפשר לטפל ב-ADHD בלי תרופות? אפשר, אבל זה תלוי בכל מקרה לגופו. טיפול התנהגותי, ארגוני וסביבתי יכול לסייע באופן משמעותי.
• האם ADHD גורם לבעיות בזוגיות? זה לא בלתי אפשרי, אבל בהחלט יש דרכים לשיפור וטיפול.
• זה עובר עם הזמן? בדרך כלל לא לגמרי, אבל אפשר ללמוד טכניקות התמודדות מצוינות עם הזמן.
• זה גנטי? בדרך כלל כן, אז אפשר להאשים את ההורים, אמא טבע, או גם וגם.
• האם אנשים מצליחים חיים עם ADHD? מיליון אחוז כן! רובין וויליאמס, ריצ'רד ברנסון ואפילו אלברט איינשטיין השתייכו למועדון שלכם. אתם לגמרי בחברה טובה!

מסקנה סופית: הבלגן בראש הוא חלק מהקסם!

ADHD היא לא סוף העולם וגם לא קללה לנצח. זו הפרעה שאפשר להתמודד איתה, לצמוח מתוכה ואף ללמוד ליהנות מיתרונותיה. ההכרה בה וההתמודדות הנכונה יעזרו לכם לחיות חיים עם קצת פחות לחץ, קצת פחות דיכאון וחרדה, והרבה יותר הומור, קלילות והרפתקה. בסופו של דבר, כולנו נולדנו משוגעים במידה כזו או אחרת—השאלה היחידה שנותרה: מה אתם עומדים לעשות עם השיגעון המופלא שלכם?