מה לעשות כשיש התקף חרדה?

התקפי חרדה הם תופעה שכיחה עבור אנשים רבים, במיוחד במצבי לחץ. כאשר התקפי חרדה קורים, יכול להיות קשה לדעת מה לעשות. מאמר זה יספק כמה עצות והצעות מועילות כיצד להתמודד עם מצבים אלו.

ישנם כמה צעדים שניתן לנקוט על מנת להפחית את חומרת התקף החרדה ולהפחית את השפעותיו. אחד הצעדים האלה הוא לנסות ולהסיח את דעתך מהמצב על ידי עשיית משהו אחר, כגון התעמלות או קריאת ספר. שלב נוסף הוא לנשום נשימות עמוקות עם הידיים על החזה, מה שיעזור לך להחזיר את השליטה על תהליך הנשימה שלך.

סיוע מקצועי להתקפי חרדה

חשוב לאנשים הסובלים מהפרעת חרדה לפנות לעזרה מקצועית אם הם מרגישים שהתסמינים שלהם משפיעים על חיי היומיום שלהם.

חרדה היא מצב בריאותי נפשי שכיח המשפיע על מיליוני אנשים ברחבי העולם. זה יכול להיות מופעל על ידי מגוון רחב של גורמים כולל מתח, טראומה וגורמים סביבתיים.

כאשר אתם חווים התקף חרדה, חשוב לדעת מה לעשות וכיצד להגיב על מנת לשמור על עצמכם בטוחים ורגועים. להלן מספר טיפים כיצד להתמודד עם התקף חרדה:

איך להירגע

מה לעשות כשיש התקף חרדה?

1. נשמו עמוק: קחו נשימות עמוקות פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. זה יעזור לך להירגע ולהתמקד ברגע הנוכחי.

2. תירגע: קחו נשימות איטיות ומכוונות פנימה דרך האף או הפה למשך כ-10 שניות לפני שתוציאו מהפה באיטיות גם למשך כ-10 שניות. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר ופחות חרד, כמו גם להסיר כל מחשבות מירוץ שעלולות להתרחש בראש שלך עכשיו

3. דברו את זה: שיחה עם מישהו שיודע מה עובר עליו יכול לעזור להקל על כאב המצבקראו עוד באתר של שחר כהן >>>