כשמקל ההליכה הופך לחבר הכי טוב: למה, מתי ואיך להתחיל להשתמש בו

נכון, לשימוש במקל הליכה יש לפעמים סטיגמה של "רק לזקנים" או "רק כשכבר קשה מאוד לצעוד". אבל האמת היא שזה כלי גאוני שכל אחד יכול להפיק ממנו תועלת, ממש מהר. אז מתי באמת כדאי להתחיל לחשוב על זה? ואיך לגרום לזה להיות חלק טבעי מהשגרה שלך, בלי להרגיש מגבלה או חריגות?

הקדמה קצרה על מקלות הליכה

מקל הליכה או גולדפארם הליכון למבוגרים הוא הרבה יותר מסתם מוט – הוא תומך, משפר יציבה, מקל על המשקל שמופעל על המפרקים ומוסיף ביטחון בעת ההליכה בשטח או בסביבה עירונית. זה לא רק עניין של "לקחת עזרה" אלא דרך לשמור על עצמך, לשפר את איכות החיים ולשמור על העצמאות לאורך זמן.

למה מקל הליכה? 

היתרונות ברורים:

– מעלה יציבות ומפחית סיכוי לנפילות

– מפחית עומס על המפרקים, בעיקר ברכיים וקרסוליים

– מחזק את פעילות הידיים והשרירים העליונים

– עוזר לשפר את הקצב ותנועת הגוף הכוללת

– נותן תחושה של ביטחון יותר כשהשטח לא ישר או במדרגות

מתי זה הזמן המתאים להתחיל?

לפני הכל, אין גיל ספציפי. השימוש במקל תלוי בצרכים האישיים ובתחושות היומיומיות. הנה כמה "רמזים" שכדאי לשים אליהם לב:  

– אם אתם מרגישים עייפות לא רגילה במהלך הליכה יומיומית יחסית קצרה  

– כשיש קושי לשמור על שיווי המשקל בשטח לא ישר  

– תחושת כאב או לחץ במפרקים בזמן ההליכה  

– הרגשה שאתם "נופלים" אחורה או שאתם מתקשים לעלות מדרגות  

– המלצה רפואית או פיזיותרפיסטית לתמיכה נוספת בשיקום  

איך עושים את זה נכון?

לפני שמתחילים, חשוב לבחור אביזרים לגיל השלישי – גולדפארם איכותיים ובמקל שמתאים לגובה ולמשקל שלכם. נכון, יש מלא דגמים ומשקלים, אז שווה להתייעץ עם מומחה או לפחות למדוד כמה מקלות לפני הקנייה. הליכה עם מקל צריכה להרגיש טבעית ונוחה, לא מתאמצת. דרך אגב, אפשר גם להתחיל להשתמש בו בהליכות קצרות ואז להגדיל את כמות השימוש.

שימוש בטוח ושיפור ההתמחות

– שמרו על יציבות ואחיזה נוחה  

– שלבו את פעולת המקל בתנועות ההליכה – המקל לא רק תומך אלא גם דוחף את הגוף קדימה  

– אל תשכחו לכוון את הגובה נכון, מקל גבוה מדי או נמוך מדי יכול להכביד על הגוף  

– כשהולכים במדרגות, הקפידו להניח את המקל בזהירות מוקדם לפני הרגל  

שאלות ותשובות שכדאי להכיר לגבי השימוש במקל הליכה

1. האם מקל הליכה מתאים לכל גיל?  

כן, כל אחד יכול להנות מהיתרונות של מקל הליכה, בכל גיל, בהתאם לצורך האישי.

2. כמה זמן לוקח להתרגל למקל?  

בדרך כלל כמה ימים עד שבועיים של שימוש קבוע כדי שתרגישו בטוחים ונוחים.

3. האם מקל ההליכה מתאים רק להליכות בחוץ?  

לא, אפשר וברצוי להשתמש בו גם בבית או במקומות סגורים שבהם יש צורך בתמיכה.

4. האם מקל הליכה יכול להחליף הליכון?  

המקל משלים רחוק מזה, אבל הוא כלי עזר מלאכותי ולא תחליף פעילות עצמאית ברגליים.

5. איך לבחור את האורך הנכון למקל?  

כשתעמדו, היד צריכה להיות בזווית של כ-90 מעלות כאשר המקל עומד לצידכם.

6. האם יש צורך במקל הליכה כשמרגישים כאבים קלים בלבד?  

כן, הקלה על המפרקים בזמן כאבים היא בדיוק אחת הסיבות להשתמש.

7. מה ההבדל בין מקל הליכה רגיל למקל טיולים?  

מקל טיולים קל יותר וכולל טיפים מיוחדים להליכה בשטח הררתי.

8. האם מקל הליכה עוזר לשיפור הכושר?  

בהחלט, הוא משלב עבודה על קבוצות שרירים נוספות ומעודד תנועה.

9. האם צריך להקפיד על תחזוקת המקל?  

כן, בדקו שהמחברים והחלקים תקינים וכי הטיפים במצב טוב כדי למנוע החלקה.

10. האם שימוש במקל פוגע בדימוי העצמי?  

להיפך! השימוש בו הוא ביטוי אחראי לחיים בריאים וניידים ולא משהו מביך.

לסיכום, השימוש במקל הליכה הוא לא רק עניין של צורך אלא גם בחירה חכמה שמתאימה למי שרוצה לשמור על איכות חיים גבוהה לאורך זמן. כשהגוף מתחיל "לסמן" סימנים של עייפות, כאבים או חוסר יציבות, מקל הליכה יכול להיות הפתרון המושלם שיביא לכם נוחות, ביטחון וסיוע בלי להסתיר אתכם מאף אחד.