להתאושש עם פיצה: טיפים לתזונה נכונה בזמן שיקום מפציעות ספורט

מי מאיתנו לא סבל מפציעת ספורט אי שם בדרך? זה הזמן שבו אנחנו לומדים להעריך את הגוף שלנו מחדש, ואולי גם להבין שמה שאנו אוכלים יכול להשפיע ישירות על קצב השיקום שלנו. בדיוק כשאתם מתמקדים בהבראה, תזונה נכונה יכולה להיות הקטלב שמסייע להניע את תהליך השיקום קדימה. אז ריכזנו עבורכם את כל הטיפים שיגרמו לכם להרגיש כמו אלופים גם בזמן המאבק עם הכאב.

אחת השאלות המונחות עליכם יכול להיות: "מה השלב הראשון?" ובכן, התשובה מתחילה אפילו לפני שבירת הכוס של האורז: להבין שאוכל הוא תרופה. חשוב לנשום את כל מה שלמדנו על תזונה כדי לבנות גוף חזק מחדש. סובלים מקרע ברצועה הצולבת? תאמו פגישה עם ד"ר נועם רשף

המרכיבים החיוניים לשיקום

– חלבונים: מקור החלבון הוא החיוניות בעצם השיקום. כדאי לשלב בשר רזה, דגים, ביצים ולעיתים גם קטניות כמו שעועית ועדשים.

– פחמימות מורכבות: המנועים זקוקים לדלק! תרשו לעצמכם להרגיש כאילו אתם מחזיקים במכונית שטח: אכלו אורז חום, קוסקוס, וקטניות.

– שומנים טובים: השומנים הם החלק שיכולה לרכך את העומס. משתמשים באבוקדו, אגוזים ושמן זית.

המאכלים שיעזרו לכם לחזור לאימון מהר

זו לא רק עניין של לאכול "בריא". יש מזונות שיכולים לספק לכם את הדחיפה הנוספת.

– סויה: מכילה איזופלבונים שמסייעים בהפחתת דלקות.

– טורטיות תפו”א: מקור מצוין לפחמימות ובסיס מצוין לארוחה.

– יוגורט עם פרוביוטיקה: לשיקום מערכת העיכול והחזרת האיזון.

שאלות נפוצות

1. מה החשיבות של מים במהלך שיקום?

   – מים משפרים את זרימת הדם ומסייעים להחזרת הנוזלים שאיבדנו.

2. האם מומלץ להפחית פחמימות?

   – אין צורך, אך חשוב לבחור פחמימות מורכבות.

3. מתי כדאי להתחיל עם תוספי תזונה?

   – זה зависит מהמקרה. תמיד כדאי להתייעץ עם תזונאית.

4. האם אני יכול לאכול שוקולד?

   – בצורה מתונה, שוקולד מריר יכול לספק נוגדי חמצון.

5. המסעדה האהובה עליי היא מזון מהיר, זה בסדר?

   – פעם ב-! אנחנו ממליצים לאזן עם תזונה בריאה בשאר הזמן.

6. מה לגבי צום לסירוגין בזמן שיקום?

   – יתכן שלא תמיד כדאי, בעיקר אם מדובר בשיקום קשה.

7. האם אני צריך לשנות את הארוחות ביום?

   – נכון. קטנו את כמות האוכל, אך אל תוותרו על הערכים הויטמינים.

8. מה השפעתם של חטיפים בריאים?

   – חטיפים יכולים לשמש כדלק תוך כדי הרפיה.

9. איך אוכל לשפר את התיאבון שלי?

   – אכלו במנות קטנות ושילבו מזונות אהובים.

10. האם ירקות ופרות יכולים לעזור?

    – בהחלט! הם מסייעים באספקת ויטמינים ונוגדי חמצון.

השיקום מפציעות ספורט לא רק פיזי אלא גם נפשי. השקיעו בתזונה נכונה, שהיא לא רק דרך, אלא תהליך. זכרו, ככל שתחזרו למגרש מהר יותר – תיהנו מהמשחק! ליצירת קשר עם מרפאתו של ד"ר נועם שרף אורטופד ספורט